<strong>腳踝up&down</strong>
工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細，是一舉兩得、超easy的美腿運動！
屬於o型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，x腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
<strong>step1</strong>
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放鬆，筆直站立。
<strong>step2</strong>
腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重複此動作後，再換另一腳。
<strong>腳踝繞圈運動</strong>
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天隻要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。
腳踝是容易浮腫的部位之一。隻要轉繞一下，就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。
<strong>大腿後側施力的走路方法</strong>
針對無暇做運動的你貼心設計！隻要改變走路的方式，就能打造纖細美腿。通勤或逛街都ok，實現緊實大腿的願望。
走路時，將力量放在大腿後側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。
<strong>五、踮腳</strong>
踮腳是一個十分簡單的動作，隻需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
<strong>六、不蹺二郎腿</strong>
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液循環，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞，又能讓腳踝&小腿變細，是一舉兩得、超easy的美腿運動！
屬於o型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，x腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
<strong>step1</strong>
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放鬆，筆直站立。
<strong>step2</strong>
腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重複此動作後，再換另一腳。
<strong>腳踝繞圈運動</strong>
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天隻要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。
腳踝是容易浮腫的部位之一。隻要轉繞一下，就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。
<strong>大腿後側施力的走路方法</strong>
針對無暇做運動的你貼心設計！隻要改變走路的方式，就能打造纖細美腿。通勤或逛街都ok，實現緊實大腿的願望。
走路時，將力量放在大腿後側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。
<strong>五、踮腳</strong>
踮腳是一個十分簡單的動作，隻需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裏看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
<strong>六、不蹺二郎腿</strong>
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液循環，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。