<strong>類型一、o型腿</strong>
<strong>動作一</strong>
1、收腹正坐,右腳向前伸直,左腳向後彎曲,使小腿緊貼大腿,雙手交疊放在右腳大腿上,眼望前方呈準備姿勢。
2、下身保持不動,深呼吸,上身慢慢向前彎曲,使雙手碰到右腳腳尖,保持5秒。此動作左右各重複30次。
<strong>動作二</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,另一端綁在左腳上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳將繩子最大限度地往右側拉伸,注意左腳從右腳前方過,左右各重複30次。
tip:繩子必須要有彈性
<strong>動作三</strong>
1、收腹正坐在椅子邊緣,雙腳張開與盆骨同寬,向前伸直,腳尖相對,雙手交疊放在肚子上,眼望前方呈準備姿勢
2、雙手向腹部兩側抹開的同時,頭慢慢向下垂,保持5秒。此動作重複30次
<strong>類型二、x型腿</strong>
<strong>動作一</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬,腳掌呈內八型,腳後跟點地,腳尖翹起,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2、上身保持不動,雙腳腳尖放下著地的同時,膝蓋稍微向內彎曲,呈x型,保持3-5秒。此動作重複30次。
<strong>動作二</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,繩子另一端綁在右腳小腿上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2、右腳將繩子最大限度地向右側拉伸,使腳掌離地,保持5秒。此動作重複30次。
<strong>動作一</strong>
1、收腹正坐,右腳向前伸直,左腳向後彎曲,使小腿緊貼大腿,雙手交疊放在右腳大腿上,眼望前方呈準備姿勢。
2、下身保持不動,深呼吸,上身慢慢向前彎曲,使雙手碰到右腳腳尖,保持5秒。此動作左右各重複30次。
<strong>動作二</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,另一端綁在左腳上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳將繩子最大限度地往右側拉伸,注意左腳從右腳前方過,左右各重複30次。
tip:繩子必須要有彈性
<strong>動作三</strong>
1、收腹正坐在椅子邊緣,雙腳張開與盆骨同寬,向前伸直,腳尖相對,雙手交疊放在肚子上,眼望前方呈準備姿勢
2、雙手向腹部兩側抹開的同時,頭慢慢向下垂,保持5秒。此動作重複30次
<strong>類型二、x型腿</strong>
<strong>動作一</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬,腳掌呈內八型,腳後跟點地,腳尖翹起,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2、上身保持不動,雙腳腳尖放下著地的同時,膝蓋稍微向內彎曲,呈x型,保持3-5秒。此動作重複30次。
<strong>動作二</strong>
1、雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,繩子另一端綁在右腳小腿上,雙手叉腰,眼望前方呈準備姿勢。
2、右腳將繩子最大限度地向右側拉伸,使腳掌離地,保持5秒。此動作重複30次。