<strong>1、臀部</strong>
做法：雙手撐著地麵，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地麵，彎曲另外一條腿盡量靠近腹部，注意不要提起背部，然後吸氣，一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鍾。
<strong>2、大腿後部</strong>
做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上，利用一隻腳膝蓋支撐著身體，另一隻腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然後吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時用力收緊大腿後部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進行60秒。
<strong>3、大腿前部</strong>
做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦後或者耳後，然後深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進行60秒。
<strong>4、小腿肚</strong>
做法：稍微分開雙腳站立在台階上，注意腳跟下垂，然後吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進行30秒鍾。
<strong>5、大腿內側</strong>
做法：仰臥在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地麵，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內側肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進行10次，大概60秒鍾。
做法：雙手撐著地麵，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地麵，彎曲另外一條腿盡量靠近腹部，注意不要提起背部，然後吸氣，一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鍾。
<strong>2、大腿後部</strong>
做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上，利用一隻腳膝蓋支撐著身體，另一隻腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然後吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時用力收緊大腿後部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進行60秒。
<strong>3、大腿前部</strong>
做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦後或者耳後，然後深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進行60秒。
<strong>4、小腿肚</strong>
做法：稍微分開雙腳站立在台階上，注意腳跟下垂，然後吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進行30秒鍾。
<strong>5、大腿內側</strong>
做法：仰臥在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地麵，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內側肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進行10次，大概60秒鍾。