<strong>瘦腿三大黃金點</strong>
<strong>腳踝</strong>
夏天的時候大家都穿上涼爽的涼拖鞋，腳踝的部位自然就會露出來。當腳踝部分露出來的時候，如果腳踝不緊致，腳部的線條就不好，會顯得腿部非常的粗。相反腳踝的位置纖細，腿部的線條就會變得流暢，那麽開起來會比較瘦。長時間不運動即使是腳踝也會有脂肪堆積，令外腳踝也會出現水腫的現象，導致浮腫粗大。
<strong>膝蓋</strong>
膝蓋是腿部一個非常引人注意的部位，通常穿短裙短褲的時候，首先被注意到的就是膝蓋，膝蓋有贅肉或者是膝蓋部位的肌肉鬆弛的現象，膝蓋就會變得非常的顯眼。膝蓋的部位出現多餘的脂肪，腿部看起來就會顯得很短很粗，所以瘦腿的時候一定要讓膝蓋部位變得緊繃一些。要注意的是很多人會認為這是自己的骨節比較大，而忽視了脂肪囤積。
<strong>腿肚</strong>
小腿的腿部部分也是腿部看起來修長與否的關鍵點。小腿的腿肚如果可以高一些的話，會使腿部顯得修長、纖細一些。如果能使小腿肚的位置變得高一些，那麽膝蓋以下的小腿就會隨著變細。所以平常做瘦腿按摩等運動的時候，不妨試試將小腿肚往上提，可達到很好的瘦腿效果。
<strong>瘦腿秘籍狂瘦腿</strong>
<strong>抬起你的腳跟</strong>
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上麵多餘的贅肉，你隻需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後在恢複原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
<strong>雙腿並攏</strong>
如果你想要強健腳腱肌肉，那就並攏雙腿吧。麵對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側膝蓋，嚐試著用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鍾，然後慢慢恢複到原來的姿勢。
<strong>上下搓腿</strong>
可在小腿和手上適當塗抹一些潤膚霜，然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發熱為適宜。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下，然後再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液循環，從而加快脂肪的燃燒。
<strong>用生薑水泡小腿</strong>
把生薑切片，放到水中，煮沸後，加入冷水調製適合溫度，然後用來泡小腿。生薑本身就有驅寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進血液循環。長期堅持下去，還有助於女性養生保健。
<strong>做腿部拉伸鍛煉</strong>
如果你大腿上的肌肉很鬆弛，那麽做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你隻需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嚐試著抬高雙腿。盡量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。
<strong>下蹲瘦腿</strong>
想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個動作，因為下蹲這個動作實在是太簡單了，幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快，因為這樣會降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。
<strong>在床上跳躍</strong>
我們經常在電視上或者電影上看到幾個女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運動，那也請在床上跳躍，它會給你最好的瘦腿結果。
<strong>每天刮痧20分鍾</strong>
中醫認為，人骨頭內的“火氣”可以通過刮痧來刮出體外。另外，刮痧也有助於塑造完美的腿型。刮痧時可用牛角做的刮痧板。先在腿部塗抹好乳液，按照腿部的穴位分布，從上往下刮，做到每個穴位都刮20下。刮痧時要注意的是，刮的速度要快、手要用力，直到刮出紅痕為佳。而且刮完痧後，不要用讓腿部接觸冷水。刮痧最好的是在晚上臨睡前進行。
<strong>腳踝</strong>
夏天的時候大家都穿上涼爽的涼拖鞋，腳踝的部位自然就會露出來。當腳踝部分露出來的時候，如果腳踝不緊致，腳部的線條就不好，會顯得腿部非常的粗。相反腳踝的位置纖細，腿部的線條就會變得流暢，那麽開起來會比較瘦。長時間不運動即使是腳踝也會有脂肪堆積，令外腳踝也會出現水腫的現象，導致浮腫粗大。
<strong>膝蓋</strong>
膝蓋是腿部一個非常引人注意的部位，通常穿短裙短褲的時候，首先被注意到的就是膝蓋，膝蓋有贅肉或者是膝蓋部位的肌肉鬆弛的現象，膝蓋就會變得非常的顯眼。膝蓋的部位出現多餘的脂肪，腿部看起來就會顯得很短很粗，所以瘦腿的時候一定要讓膝蓋部位變得緊繃一些。要注意的是很多人會認為這是自己的骨節比較大，而忽視了脂肪囤積。
<strong>腿肚</strong>
小腿的腿部部分也是腿部看起來修長與否的關鍵點。小腿的腿肚如果可以高一些的話，會使腿部顯得修長、纖細一些。如果能使小腿肚的位置變得高一些，那麽膝蓋以下的小腿就會隨著變細。所以平常做瘦腿按摩等運動的時候，不妨試試將小腿肚往上提，可達到很好的瘦腿效果。
<strong>瘦腿秘籍狂瘦腿</strong>
<strong>抬起你的腳跟</strong>
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上麵多餘的贅肉，你隻需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後在恢複原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
<strong>雙腿並攏</strong>
如果你想要強健腳腱肌肉，那就並攏雙腿吧。麵對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側膝蓋，嚐試著用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鍾，然後慢慢恢複到原來的姿勢。
<strong>上下搓腿</strong>
可在小腿和手上適當塗抹一些潤膚霜，然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發熱為適宜。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下，然後再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液循環，從而加快脂肪的燃燒。
<strong>用生薑水泡小腿</strong>
把生薑切片，放到水中，煮沸後，加入冷水調製適合溫度，然後用來泡小腿。生薑本身就有驅寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進血液循環。長期堅持下去，還有助於女性養生保健。
<strong>做腿部拉伸鍛煉</strong>
如果你大腿上的肌肉很鬆弛，那麽做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你隻需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嚐試著抬高雙腿。盡量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。
<strong>下蹲瘦腿</strong>
想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個動作，因為下蹲這個動作實在是太簡單了，幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快，因為這樣會降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。
<strong>在床上跳躍</strong>
我們經常在電視上或者電影上看到幾個女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運動，那也請在床上跳躍，它會給你最好的瘦腿結果。
<strong>每天刮痧20分鍾</strong>
中醫認為，人骨頭內的“火氣”可以通過刮痧來刮出體外。另外，刮痧也有助於塑造完美的腿型。刮痧時可用牛角做的刮痧板。先在腿部塗抹好乳液，按照腿部的穴位分布，從上往下刮，做到每個穴位都刮20下。刮痧時要注意的是，刮的速度要快、手要用力，直到刮出紅痕為佳。而且刮完痧後，不要用讓腿部接觸冷水。刮痧最好的是在晚上臨睡前進行。