<strong>邁步動作</strong>


    1、首先兩腿邁開一大步,左腿屈膝,右腿向右邊伸直,身子向前俯低,兩手掌張開,呈起跑的手勢。然後右腿向後伸直踩去,左手向地麵垂直伸直,右手向後伸直。接著左右手和腿交換動作繼續運動。就這樣來回反複做動作15分鍾。


    2、首先站直,兩腿微微分開,兩手合掌在胸前,然後左腿向前方邁步並屈膝90度,右腿也屈膝,兩手合掌向右邊伸直,接著回到原來的姿勢,換右腿做邁步動作。就這樣來回反複做動作15分鍾。


    <strong>跨步動</strong>


    1、首先身體呈俯臥撐的姿勢,兩腿記得分開一些,然後兩手用力按住地麵撐住身體,兩腿用力一蹬,跨步到手邊來,身體縮屈呈蹲的狀態。接著又恢複到原來的姿勢。繼續做這個跨步動作。每次堅持15分鍾。


    2、首先身體呈俯臥撐的姿勢,兩腿記得分開一些,右手向左邊伸直。然後左腿向右邊跨去,右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢,換右手撐地,左手抬起,右腿向左邊跨步。每次來回做動作15分鍾。

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