1、膝蓋成90度彎曲而坐,膝蓋彎曲坐於地麵,雙手後方支撐身體,伸展背部肌肉,雙腿雙膝保持並攏。


    2、用力使雙腿往右側放倒,雙膝並攏向地麵一並用力放倒,同時腰部也跟著扭過去。


    <strong>胖大腿</strong>


    不正確的性子導致的大腿外側和前側鬆弛型胖大腿需要邊放鬆,邊鍛煉平時不適用的肌肉。


    收緊骨盆部位!使大腿後側肌肉緊致


    臉朝下按壓臀部外側,雙腳交叉放平地麵,雙手按壓骨盆兩側多肉處。


    上身和雙腳抬離地麵停頓5秒,雙手集中按壓兩側,瘦身和雙腳保持抬離地麵5秒,動作收回,重複。


    鍛煉內側大腿!保持平衡單腳交叉


    保持正確的姿勢挺胸站立,挺背,收緊臀部站直,注意雙腿要保持挺直。


    單腳抬起朝腳尖方向伸展,將右腳交叉於挺直的左側前方,盡量往左邊伸長,保持5秒。


    <strong>膝蓋上方贅肉</strong>


    不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元凶之一,膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因,放鬆膝蓋和做適當運動,來擊退贅肉。


    <strong>刺激膝蓋內側!席地而坐</strong>


    1、雙手向後支撐身體而坐,雙手支撐上半身,彎曲雙腿坐於地上,全身放鬆做深呼吸。


    2、用力將右腳往前伸,膝蓋後方和小腿肚接觸地麵,用力伸展。


    3、右腳收回左腳向前伸展,右腳收回的同時把左腳伸直,注意腳尖不要外翻,向前頂直。


    <strong>放鬆肌肉!</strong>


    用手腕按壓膝蓋上方,起到對膝蓋按摩和放鬆的作用。


    <strong>小腿肌肉發達</strong>


    熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型,美腿的秘訣就是不做過度運動,采取伸展和放鬆的手法。


    <strong>伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操</strong>


    將毛巾放於腳底雙手拉住毛巾兩端,右腳彎曲稍稍抬起,將毛巾放於腳底處,雙手拉住毛巾兩端。


    膝蓋慢慢伸展,膝蓋慢慢伸展,保持10秒,感受肌肉和血液的伸展。


    從下往上按壓


    雙手放於靠近膝蓋的小腿肚處按壓,從下往上按壓,不要用力過度。

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