大家一起來跳跳繩吧！這個學校課間運動的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年。跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路裏，消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，消除小腿水腫，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
<strong>跳繩減肥法第1步：基本跳轉</strong>
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地麵上。跳完一分鍾，然後休息一分鍾再繼續。
<strong>跳繩減肥法第2步：複用單腳起跳</strong>
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重複換腳跳躍一分鍾，然後休息一分鍾。
<strong>跳繩減肥法第3步：組合跳轉</strong>
重複的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鍾休息一分鍾，然後重複多次這樣的跳繩運動。
<strong>跳繩減肥法第4步：高步彈跳</strong>
重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鍾。然後繼續休息一分鍾。
<strong>第5步：耐力跳</strong>
無論是做基本的跳躍運動或五分鍾的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麽，開始跳一分鍾，再休息一分鍾，並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
<strong>跳繩減肥法第1步：基本跳轉</strong>
將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地麵上。跳完一分鍾，然後休息一分鍾再繼續。
<strong>跳繩減肥法第2步：複用單腳起跳</strong>
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重複換腳跳躍一分鍾，然後休息一分鍾。
<strong>跳繩減肥法第3步：組合跳轉</strong>
重複的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鍾休息一分鍾，然後重複多次這樣的跳繩運動。
<strong>跳繩減肥法第4步：高步彈跳</strong>
重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鍾。然後繼續休息一分鍾。
<strong>第5步：耐力跳</strong>
無論是做基本的跳躍運動或五分鍾的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麽，開始跳一分鍾，再休息一分鍾，並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。