<strong>製定瘦腿方案打造一百分美腿</strong>
<strong>parta正麵美腿改造計劃——第一眼美腿速成！</strong>
<strong>正麵滿分美腿：</strong>雙腿合並站立時，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點中間，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4。
<strong>0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正麵不優腿</strong>
<strong>o型腿：</strong>雙腿合並站立時，大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善o型腿的必要哦。
<strong>馬鞍腿：</strong>因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。
<strong>香腸腿：</strong>整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正麵看上去就像兩條香腸，當之務急就是鍛煉出腿部線條來。
exercise！運動殲滅正麵不優腿
step1仰躺，雙手放鬆向兩側延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。
step2保持step1動作，在此基礎上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動作，感覺右腿前側肌肉的酸痛，保持10妙。
step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然後和step2動作不斷交替進行，直到雙腿出現酸痛感。
step4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下，保持並攏的姿勢。10秒後恢複初始動作，然後向另一側伸展。
<strong>partb側麵美腿改造計劃——曲線感美腿速成</strong>
側麵滿分美腿：除了沒有多餘的贅肉之外，大腿長：小腿長=1：1、33，這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。
<strong>球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側麵不優腿</strong>
<strong>球棒腿：</strong>本來就比較粗大的大腿，現在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側麵看起來就像棒球棒，尷尬！“卜”字型腿：小腿後麵鼓出一大坨肉，走動時更加明顯，從側麵看就像一個大大的“卜”字，是很多mm都有的問題，隻有靠按摩才能改善。
<strong>巨臀腿：</strong>大腿後側的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗，從側麵咋一看還以為是pp長到了大腿上，完全破壞雙腿美感。
exercise！運動殲滅側麵不優腿
step1單腳支撐站立，另一隻腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉後保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉。重複20下。注意，一定要由下往上。
step3保持坐姿，雙手四指並攏，同時使力捏起小腿肚後方上的肌肉，按壓約一分鍾。
step4接著step3的動作，將雙手前移，推動小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側，按壓約一分鍾。
<strong>partc背麵美腿改造計劃——修長感美腿速成</strong>
背麵滿分美腿：從背麵觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7：5：3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。
<strong>蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背麵不優腿</strong>
<strong>蘿卜腿：</strong>硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。
<strong>麻薯腿：</strong>大腿內側全是鬆鬆軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯！
<strong>香腸腿：</strong>香腸腿的背後版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點點曲線，穿什麽都不好看哦。
exercise！運動殲滅背部不優腿
step1跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。
step2在step1的基礎上，慢慢向後上方抬起左腿，感受到左腿後側肌肉出現酸痛感。
step3左腿想後上方抬到極限後再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重複同樣動作。
<strong>parta正麵美腿改造計劃——第一眼美腿速成！</strong>
<strong>正麵滿分美腿：</strong>雙腿合並站立時，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點中間，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4。
<strong>0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正麵不優腿</strong>
<strong>o型腿：</strong>雙腿合並站立時，大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善o型腿的必要哦。
<strong>馬鞍腿：</strong>因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。
<strong>香腸腿：</strong>整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正麵看上去就像兩條香腸，當之務急就是鍛煉出腿部線條來。
exercise！運動殲滅正麵不優腿
step1仰躺，雙手放鬆向兩側延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。
step2保持step1動作，在此基礎上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動作，感覺右腿前側肌肉的酸痛，保持10妙。
step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然後和step2動作不斷交替進行，直到雙腿出現酸痛感。
step4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下，保持並攏的姿勢。10秒後恢複初始動作，然後向另一側伸展。
<strong>partb側麵美腿改造計劃——曲線感美腿速成</strong>
側麵滿分美腿：除了沒有多餘的贅肉之外，大腿長：小腿長=1：1、33，這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。
<strong>球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側麵不優腿</strong>
<strong>球棒腿：</strong>本來就比較粗大的大腿，現在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側麵看起來就像棒球棒，尷尬！“卜”字型腿：小腿後麵鼓出一大坨肉，走動時更加明顯，從側麵看就像一個大大的“卜”字，是很多mm都有的問題，隻有靠按摩才能改善。
<strong>巨臀腿：</strong>大腿後側的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗，從側麵咋一看還以為是pp長到了大腿上，完全破壞雙腿美感。
exercise！運動殲滅側麵不優腿
step1單腳支撐站立，另一隻腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉後保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉。重複20下。注意，一定要由下往上。
step3保持坐姿，雙手四指並攏，同時使力捏起小腿肚後方上的肌肉，按壓約一分鍾。
step4接著step3的動作，將雙手前移，推動小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側，按壓約一分鍾。
<strong>partc背麵美腿改造計劃——修長感美腿速成</strong>
背麵滿分美腿：從背麵觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7：5：3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。
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<strong>蘿卜腿：</strong>硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。
<strong>麻薯腿：</strong>大腿內側全是鬆鬆軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯！
<strong>香腸腿：</strong>香腸腿的背後版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點點曲線，穿什麽都不好看哦。
exercise！運動殲滅背部不優腿
step1跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。
step2在step1的基礎上，慢慢向後上方抬起左腿，感受到左腿後側肌肉出現酸痛感。
step3左腿想後上方抬到極限後再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重複同樣動作。