1、晚上沐浴過後,坐於床上,兩手張開,手指自然並攏,包圍在腳腕上,用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿,用掌心為腿部升溫。


    2、兩手輕擦腿部的時候,到達膝關節,伸出拇指,指腹共同施力按壓在膝蓋內側的穴位上,慢慢深深地按壓,令堆積在淋巴節的老舊廢物分解,並順著淋巴流出。


    3、雙手抱著腳掌,從上往下,順著腳趾趾骨的放下,用拇指指腹按壓並輕擦趾骨之間的部位。


    4、一手扶著腳掌,另一手用食指跟拇指抓著大拇趾,輕輕地從內往外地轉動趾關節。


    5、微微抬起腳掌,用手握著腳趾的部分,輕輕地往上下來回地擺動趾關節各5次。


    6、伸出右腳,打開手掌,從腳腕處,左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。


    7、雙手包圍著小腿,拇指放於小腿內側,利用指腹刺激小腿內側的肌肉,到達小腿肚的位置,指腹輕輕施壓,點按刺激血液。


    8、以同樣的方式按摩小腿外側,在小腿肚的地方,左右拇指施力按壓,打通經絡,粉碎廢物與毒素,然後按摩至大腿根。


    9、從膝蓋上方開始,雙手抱住大腿,拇指一前一後地放在大腿上側,左拇指往右,右拇指往左,以兩個完全相反的力度推壓肌肉。


    10、用手掌托著腿部下側,手指並攏微微彎曲,從腳腕往上,一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。

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