<strong>睡前大腿前側健身操</strong>


    <strong>前側運動一:</strong>


    緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。


    盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。


    <strong>前側運動二:</strong>


    雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀部下麵、彎曲膝蓋、腳踝交叉。


    抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。


    睡前大腿內側健身操


    <strong>大腿內側運動一:</strong>


    雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。


    坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。


    <strong>大腿內側運動二:</strong>


    雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。


    俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。


    彎曲雙膝、擠壓。


    此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

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