<strong>一、下狗式</strong>
1、身體自然站立,雙腿並攏,腿部伸直,身體向下彎曲,直至雙手貼近地板,背部微微拱起,臉部置於小腿麵上,臀部盡量抬高。2、雙臂向前伸展,做成下狗式,背部打直,與手臂在同一條直線上,臀部盡量向上抬起,腿部撐直。
<strong>二、坐姿體前屈</strong>
2、坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳掌與左腿大腿麵貼緊,雙手抱住左腳,前臂貼緊地板,肩膀稍微向上拱起,額頭置於左側膝蓋上。
<strong>三、伸展式</strong>
3、仰臥於地麵,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈直角,眼睛看著右手指尖。
<strong>四、俯臥式</strong>
4、俯臥於地麵上,腹部著地,雙腿稍微分開,腳麵貼緊地板,雙手疊放於麵部下方,臉部朝向右側。
<strong>五、蜷縮式</strong>
5、側臥於地上,麵部朝向左側,雙腿並攏,膝蓋彎曲成直角,右腳疊放於左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,保持自然的呼吸。
<strong>六、俯臥式</strong>
6、仰臥於地上,背部著地,雙臂伸直,置於身體兩側,雙腳自然分開,保持自然的呼吸。
<strong>七、坐姿抬腿</strong>
7、坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟貼緊左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,然後換另一邊做動作。
1、身體自然站立,雙腿並攏,腿部伸直,身體向下彎曲,直至雙手貼近地板,背部微微拱起,臉部置於小腿麵上,臀部盡量抬高。2、雙臂向前伸展,做成下狗式,背部打直,與手臂在同一條直線上,臀部盡量向上抬起,腿部撐直。
<strong>二、坐姿體前屈</strong>
2、坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳掌與左腿大腿麵貼緊,雙手抱住左腳,前臂貼緊地板,肩膀稍微向上拱起,額頭置於左側膝蓋上。
<strong>三、伸展式</strong>
3、仰臥於地麵,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈直角,眼睛看著右手指尖。
<strong>四、俯臥式</strong>
4、俯臥於地麵上,腹部著地,雙腿稍微分開,腳麵貼緊地板,雙手疊放於麵部下方,臉部朝向右側。
<strong>五、蜷縮式</strong>
5、側臥於地上,麵部朝向左側,雙腿並攏,膝蓋彎曲成直角,右腳疊放於左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,保持自然的呼吸。
<strong>六、俯臥式</strong>
6、仰臥於地上,背部著地,雙臂伸直,置於身體兩側,雙腳自然分開,保持自然的呼吸。
<strong>七、坐姿抬腿</strong>
7、坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟貼緊左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,然後換另一邊做動作。