<strong>教你一招快速瘦腿操，拉伸雙腿肌肉，加速燃燒脂肪，全麵消滅令腰部以下的贅肉！</strong>
step1：1、雙腿並攏屈膝蹲下，小腿與大腿充分收攏，腳趾踮地，腳跟地理，上身向前俯下，雙臂伸直撐地，頭往下看，全身重心落在四肢上。
2、雙手撐直，兩腿依次向後伸展，同樣用腳趾著地，雙膝繃直，大腿、小腿與上身連成直線，注意上身不要後仰，臀部不要下沉，頭微微抬起。重複伸直與收攏兩個動作各3次。
3、恢複腳趾撐地蹲的姿勢後，腳掌完全著地，身體向上拉起，大腿與小腿伸展開，全身站直，並且雙臂往上舉高，手掌向前。
4、兩臂保持高舉的姿勢，右腿向右側大大地跨出一步，步幅大概是肩寬的2倍，雙膝微微彎曲，同時上身向後仰，頭往上仰起，雙臂隨著上身往斜後方伸展。
5、然後雙膝繃直，大腿與小腿再次連成直線，上身前俯，但保持腰背不要內蜷縮，兩臂從斜後方往前擺，微微向下傾。
step2：1、躺坐在地上，雙腿並攏伸直，往上微微抬起，整個腿部離地，上身保持挺直的姿勢向後傾，兩臂向兩側平舉，手掌向下，保持全身平衡。
2、放下雙臂，手肘彎曲，用手掌扶著地麵支撐上身，保持上身不躺地，並攏的雙腿進一步往上抬高。
step3：最後雙腿做踏步運動，全身保持微微前傾，雙臂屈肘擺動起來，大腿抬高到與腰同高的位置踏步。如果有樓梯設施的效果會更好哦！
step1：1、雙腿並攏屈膝蹲下，小腿與大腿充分收攏，腳趾踮地，腳跟地理，上身向前俯下，雙臂伸直撐地，頭往下看，全身重心落在四肢上。
2、雙手撐直，兩腿依次向後伸展，同樣用腳趾著地，雙膝繃直，大腿、小腿與上身連成直線，注意上身不要後仰，臀部不要下沉，頭微微抬起。重複伸直與收攏兩個動作各3次。
3、恢複腳趾撐地蹲的姿勢後，腳掌完全著地，身體向上拉起，大腿與小腿伸展開，全身站直，並且雙臂往上舉高，手掌向前。
4、兩臂保持高舉的姿勢，右腿向右側大大地跨出一步，步幅大概是肩寬的2倍，雙膝微微彎曲，同時上身向後仰，頭往上仰起，雙臂隨著上身往斜後方伸展。
5、然後雙膝繃直，大腿與小腿再次連成直線，上身前俯，但保持腰背不要內蜷縮，兩臂從斜後方往前擺，微微向下傾。
step2：1、躺坐在地上，雙腿並攏伸直，往上微微抬起，整個腿部離地，上身保持挺直的姿勢向後傾，兩臂向兩側平舉，手掌向下，保持全身平衡。
2、放下雙臂，手肘彎曲，用手掌扶著地麵支撐上身，保持上身不躺地，並攏的雙腿進一步往上抬高。
step3：最後雙腿做踏步運動，全身保持微微前傾，雙臂屈肘擺動起來，大腿抬高到與腰同高的位置踏步。如果有樓梯設施的效果會更好哦！