<strong>瘦腿瑜伽1、勇士式</strong>
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
<strong>瘦腿瑜伽2、下狗式</strong>
雙腳並攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
<strong>瘦腿瑜伽3、上狗式</strong>
雙腳並攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿麵緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
<strong>瘦腿瑜伽4、平板式</strong>
在上狗式的基礎上,放低頭部,收回雙臂撐在肩膀正下方,抬起大腿離地,保持腿部撐直,同時保證雙腿與背麵在一條直線上。
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
<strong>瘦腿瑜伽2、下狗式</strong>
雙腳並攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。
<strong>瘦腿瑜伽3、上狗式</strong>
雙腳並攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿麵緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
<strong>瘦腿瑜伽4、平板式</strong>
在上狗式的基礎上,放低頭部,收回雙臂撐在肩膀正下方,抬起大腿離地,保持腿部撐直,同時保證雙腿與背麵在一條直線上。