正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
<strong>1、普通散步法</strong>
用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
<strong>2、快速步行法</strong>
每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
<strong>3、定量步行法</strong>
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
<strong>1、普通散步法</strong>
用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
<strong>2、快速步行法</strong>
每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
<strong>3、定量步行法</strong>
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。