<strong>step1</strong>
1、雙臂屈肘並收攏在前方,上臂與下臂的夾角約90度,雙手握拳,舉至與肩同高,雙腿並攏緊貼地站直,上身收腹挺胸,兩肩放下,望向前方。
2、左腿向後跨出一大步,腳跟離地用腳趾撐開,右腿屈膝,大小腿成90度,同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢。注意右腿不要向內側屈膝。
<strong>step2</strong>
1、雙腿並攏站直後,右腿向右側跨出一步,並切向前偏右的方向屈膝,令大腿與小腿的夾角接近90度,重心移到右腳上,臀部下沉,上身繃直向前傾出,但仰起頭部和胸廓,微微向右轉向,同時將右手叉腰,左臂伸直,用手指觸碰腳趾內側的地麵。
2、以同樣的方式將重心移向左腳上,來回移動重複數次。
<strong>step3</strong>
1、雙膝彎曲,左膝跪地,同時用腳趾撐地,有腳腳掌踩地,大腿與地麵平衡,上身向前傾出,腰背保持挺直,同時手臂伸直,用手指撐在地上。
2、雙腿慢慢打開角度,膝蓋舒展開,保持微微的彎曲狀態,抬起臀部,上身進一步俯下,雙臂保持伸直,手掌完全著地,但左腳跟始終離地。
<strong>step4</strong>
1、右腳往前跨出一大步,屈膝,大腿與小腿夾角接近90度,左腿往前拉起,膝蓋繃直,腳跟離地,上身收腹挺胸,微微前傾,雙臂屈肘前後放,握拳,做類似跑步的動作。
2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地麵,左腳從身後屈膝抬起,大腿與上身成90度,同時左右臂一前一後地擺動。
<strong>step5</strong>
1、左手叉腰,右臂伸直往正上方舉高,手掌繃直,指尖指向上方。右腿向後邁出一步,用腳趾著地,雙腿繃直,重心落在雙腳之間。
2、然後臀部下沉,雙膝彎曲,右膝跪地,左側大腿與地麵平衡,保持上身挺直,右臂舉高,左右叉腰的姿勢。
<strong>step6</strong>
1、雙臂屈肘,雙手相握,舉於與肩同高的位置,雙腳分別向兩側邁步站立,膝蓋繃直,上身收腹挺直,重心落於兩腳之間。
2、保持握拳的姿勢,臀部下沉,雙膝向前彎曲,令左右大腿互相處於同一個平麵上,同時分別與小腿成90度,上身挺直往前傾出,臀部向後拉下。
1、雙臂屈肘並收攏在前方,上臂與下臂的夾角約90度,雙手握拳,舉至與肩同高,雙腿並攏緊貼地站直,上身收腹挺胸,兩肩放下,望向前方。
2、左腿向後跨出一大步,腳跟離地用腳趾撐開,右腿屈膝,大小腿成90度,同時上身挺直前傾保持雙臂的姿勢。注意右腿不要向內側屈膝。
<strong>step2</strong>
1、雙腿並攏站直後,右腿向右側跨出一步,並切向前偏右的方向屈膝,令大腿與小腿的夾角接近90度,重心移到右腳上,臀部下沉,上身繃直向前傾出,但仰起頭部和胸廓,微微向右轉向,同時將右手叉腰,左臂伸直,用手指觸碰腳趾內側的地麵。
2、以同樣的方式將重心移向左腳上,來回移動重複數次。
<strong>step3</strong>
1、雙膝彎曲,左膝跪地,同時用腳趾撐地,有腳腳掌踩地,大腿與地麵平衡,上身向前傾出,腰背保持挺直,同時手臂伸直,用手指撐在地上。
2、雙腿慢慢打開角度,膝蓋舒展開,保持微微的彎曲狀態,抬起臀部,上身進一步俯下,雙臂保持伸直,手掌完全著地,但左腳跟始終離地。
<strong>step4</strong>
1、右腳往前跨出一大步,屈膝,大腿與小腿夾角接近90度,左腿往前拉起,膝蓋繃直,腳跟離地,上身收腹挺胸,微微前傾,雙臂屈肘前後放,握拳,做類似跑步的動作。
2、上身向前挺起,令右腿站直,全身垂直地麵,左腳從身後屈膝抬起,大腿與上身成90度,同時左右臂一前一後地擺動。
<strong>step5</strong>
1、左手叉腰,右臂伸直往正上方舉高,手掌繃直,指尖指向上方。右腿向後邁出一步,用腳趾著地,雙腿繃直,重心落在雙腳之間。
2、然後臀部下沉,雙膝彎曲,右膝跪地,左側大腿與地麵平衡,保持上身挺直,右臂舉高,左右叉腰的姿勢。
<strong>step6</strong>
1、雙臂屈肘,雙手相握,舉於與肩同高的位置,雙腳分別向兩側邁步站立,膝蓋繃直,上身收腹挺直,重心落於兩腳之間。
2、保持握拳的姿勢,臀部下沉,雙膝向前彎曲,令左右大腿互相處於同一個平麵上,同時分別與小腿成90度,上身挺直往前傾出,臀部向後拉下。