1、雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到後麵，同時像左後方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此為一組，共做20組。
2、雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每隻手拿一個5磅重的啞鈴，手掌麵向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向後，身體向前傾，再慢慢回到直立狀態，一共做20次。
3、雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。
4、趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下麵，並用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。
5、平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。
2、雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每隻手拿一個5磅重的啞鈴，手掌麵向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向後，身體向前傾，再慢慢回到直立狀態，一共做20次。
3、雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。
4、趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下麵，並用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。
5、平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。