有了具體的目標,更能刺激步行的欲望。誰都可以期待同等的效果。試試以“美腿”為目標的步行吧。讓脂肪堆積的雙腿變的挺拔漂亮!


    1、腹部用力,收緊膝蓋和大腿前部。


    2、用上提膝蓋的感覺步行。腳尖著地時,臀部和大腿內側用力,上提臀部,膝部內收。


    穿著厚底鞋,步伐拖遝,大腿沒有緊張感。這是造成肌肉下垂的原因,踝部和膝蓋也容易受傷。


    <strong>虛擬原地踏竹板法</strong>


    隻要具備兩臂能張開的空間,什麽時候都能進行步行法。一邊看著電視或者聽著音樂,甚至打著電話都能進行,因此,容易堅持。養成習慣,每天堅持10分鍾。


    1、不必太在意“高抬膝蓋”、“昂首挺胸”,腳心放鬆,原地踏步。


    2、盡量放鬆,就像踏在半圓形竹板上,把注意了集中在腳心。


    3、從腳尖開始輕鬆著地,逐漸跟腳踩地踏穩。


    4、腹部和臀部用力,保持上體挺直。


    5、輕鬆彎曲肘部,以肩為中心,前後擺臂。


    <strong>原地高抬腿踏步法</strong>


    高抬大腿的步行法。兩腿交互向上,高抬膝蓋,原地踏步。


    1、抬膝的同時,腹部用力。


    2、肘部彎成直角,抬左腿時左肘向後拉。


    3、身體稍向前傾,上體挺直不要左右搖晃。


    4、腳掌落地時不要出聲。


    步行瘦腿方法,不一般的走路,今天你走到哪一步了呢。

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