3個超人氣高效瘦腿動作

    這三組動作，對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛煉，實現全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就ok。


    <strong>一、緩慢下蹲</strong>


    1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。


    2、8秒後慢慢恢複直立姿勢，維持8秒後再重複緩慢下蹲。


    <strong>二、側向弓箭步</strong>


    1、雙腿並攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。


    2、三秒後恢複到原來的姿勢，換另一側重複相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。


    <strong>三、向上提臀</strong>


    1、平躺，腳跟並攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。


    2、慢慢抬起臀部，保持三秒後緩慢落下。