你是否還在抱怨著和悔恨著自己的腿為何如此的粗壯,你是不是還在煩惱著到底什麽樣的瘦腿方法適合我呢?想要擺脫蘿卜腿就要照著做下麵的瘦腿動作吧,讓你鍛煉腿部的贅肉,趕走兩條胖胖的腿!輕鬆賺取美腿王的稱號!
<strong>第一步:</strong>
雙腿伸直,兩腳並攏,身體向前俯臥,臀部敲在半空,頭部低下,使它在兩臂之間,身體成為三角形的兩條邊。在最後位置時,雙腿和雙臂應該同時伸直,在此姿勢時試著將兩腳跟著地。
功效:加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。
<strong>第二步:</strong>
身體放低觸地,以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應該稍微抬離地麵。
功效:加強大腿和手臂肌肉。
<strong>第三步:</strong>
盡量向後伸出右腿,同時左腿屈曲,但是左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上,動作末尾時,身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最後的姿勢時,頭應該向後仰,背弓起,向上凝視。
功效:加強雙腿肌肉,讓腿部肌肉更加緊縮。
<strong>第四步:</strong>
雙腿打開,左腿向上抬高約離地麵10公分,左腳腳尖踮起,使腳跟離開地麵,重心放在右腿上。雙手抱住腦後,同時臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓,停留10秒後恢複起始動作,左右輪流重複動作5次。
<strong>第五步:</strong>
仰臥於地麵上,雙腿並攏彎曲,雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複動作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起,然後繼續向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿,保持動作6秒。
<strong>第一步:</strong>
雙腿伸直,兩腳並攏,身體向前俯臥,臀部敲在半空,頭部低下,使它在兩臂之間,身體成為三角形的兩條邊。在最後位置時,雙腿和雙臂應該同時伸直,在此姿勢時試著將兩腳跟著地。
功效:加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。
<strong>第二步:</strong>
身體放低觸地,以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應該稍微抬離地麵。
功效:加強大腿和手臂肌肉。
<strong>第三步:</strong>
盡量向後伸出右腿,同時左腿屈曲,但是左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上,動作末尾時,身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最後的姿勢時,頭應該向後仰,背弓起,向上凝視。
功效:加強雙腿肌肉,讓腿部肌肉更加緊縮。
<strong>第四步:</strong>
雙腿打開,左腿向上抬高約離地麵10公分,左腳腳尖踮起,使腳跟離開地麵,重心放在右腿上。雙手抱住腦後,同時臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓,停留10秒後恢複起始動作,左右輪流重複動作5次。
<strong>第五步:</strong>
仰臥於地麵上,雙腿並攏彎曲,雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複動作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起,然後繼續向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿,保持動作6秒。