<strong>瘦腿瑜伽之後腿伸展虎式:</strong>
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
<strong>瘦腿瑜伽之起經典跑式:</strong>
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。
停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
<strong>瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:</strong>
跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地麵成三角形。
接著慢慢將左腿抬離地麵,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
<strong>小tips:</strong>簡單的熱身活動,坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直,兩手向後伸直手臂撐住地麵,身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鍾。在做這些瑜伽的時候,要注意保證穿著的寬鬆舒適,這樣才有利於瑜伽動作的伸展。
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時腰部向下凹。
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
<strong>瘦腿瑜伽之起經典跑式:</strong>
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。
停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
<strong>瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:</strong>
跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地麵成三角形。
接著慢慢將左腿抬離地麵,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
<strong>小tips:</strong>簡單的熱身活動,坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直,兩手向後伸直手臂撐住地麵,身體微微後躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鍾。在做這些瑜伽的時候,要注意保證穿著的寬鬆舒適,這樣才有利於瑜伽動作的伸展。