<strong>瘦腿姿勢一:</strong>


    側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重複抬起放下的動作,請你不要著急,盡量保持動作的平緩,並能同時體會肌肉受力的力度,每側2組20次。


    <strong>瘦腿姿勢二:</strong>


    依舊側臥在地板上,手肘支撐身體,將上麵的膝蓋彎曲後,重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動,隻運動膝蓋即可。左右各做20下,重複兩次。


    <strong>瘦腿姿勢三:</strong>


    仰躺在地板上,雙臂放於身體兩側。接著雙腿並攏並向上舉起,與上身成90°角,然後再將腳尖繃直,用雙腳前後畫半圈,這個動作要越多越好,堅持一周能夠瘦大腿後側肥肉。


    <strong>瘦腿姿勢四:</strong>


    平躺在地板上,彎曲膝蓋,將左腿放置右腿上,也就是躺著蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量抬起上半身,維持8秒鍾後再放下。左右重複15次。


    這個動作不僅對於瘦大腿效果非常好,而且還能矯正脊柱,防止脊椎變形哦。

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