超簡單馬步瘦腿操 兩周立刻見效

    <strong>馬步瘦腿操步驟：</strong>


    <strong>兩腿分開</strong>


    1、腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下麵的動作。


    <strong>雙手平舉</strong>


    2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。


    <strong>兩腿半蹲</strong>


    3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。