<strong>準備運動</strong>
坐在床邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數秒鍾的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。
將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鍾後,將腿放下休息數秒鍾,重複剛才的動作,10~15次為一組,可以根據自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習。
<strong>枕頭瘦腿操</strong>
1、坐在床上,將枕頭對折後,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;
2、俯臥,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;
3、雙膝彎曲後,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。
<strong>毛巾瘦腿操</strong>
1、坐在床上,雙腿伸直,將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次後,換左腳進行同樣的動作練習。
2、小腿腳踝運動2腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每隻腳做6~8次為一組,做完右腳的練習後,換左腳重複同樣的動作,各做1~3組練習。
這兩個瘦腿動作簡單易學,都是用腹部的力量使勁拉扯腿部肌肉,加速了腹部脂肪的燃燒,可以促進腿部脂肪的分解,效果更顯著,而且你可以在每天晚上或者是起床的時候做一下,隻需要十分鍾的時間,就能收到很不錯的瘦腿、瘦腰效果,趕緊嚐試一下吧。
坐在床邊上,如圖抬起雙腿,保持這個動作數秒鍾的時間,直到你感覺到雙腳疲乏為止。
將枕頭夾在小腿之間,慢慢抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這個姿勢30秒鍾後,將腿放下休息數秒鍾,重複剛才的動作,10~15次為一組,可以根據自己的個人情況,決定做幾組瘦腿練習。
<strong>枕頭瘦腿操</strong>
1、坐在床上,將枕頭對折後,用雙膝夾住,用力擠壓枕頭十次;
2、俯臥,手腕支撐下頜,用腳踝夾住枕頭,用力擠壓枕頭十次;
3、雙膝彎曲後,用力擠壓雙腿,15次為一組,共做1~3組。
<strong>毛巾瘦腿操</strong>
1、坐在床上,雙腿伸直,將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上,用力拉扯毛巾。10次後,換左腳進行同樣的動作練習。
2、小腿腳踝運動2腳尖翹起,繃直右腿,用毛巾使勁拉扯,每隻腳做6~8次為一組,做完右腳的練習後,換左腳重複同樣的動作,各做1~3組練習。
這兩個瘦腿動作簡單易學,都是用腹部的力量使勁拉扯腿部肌肉,加速了腹部脂肪的燃燒,可以促進腿部脂肪的分解,效果更顯著,而且你可以在每天晚上或者是起床的時候做一下,隻需要十分鍾的時間,就能收到很不錯的瘦腿、瘦腰效果,趕緊嚐試一下吧。