<strong>1、倒踩腳踏車</strong>


    利用腰部的氣力將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。


    <strong>2、踢腿提臀式</strong>


    腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢,一次至少要做10-15次,不隻運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!


    <strong>3、半蹲擺腿式</strong>


    像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鍾。


    <strong>4、弓箭步式</strong>


    加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條。左右腳各15次,每次持續10秒鍾。


    5、<strong>側抬腿式</strong>


    很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了。要留意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效。


    <strong>6、勝利v型腿</strong>


    這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時練習腹肌。一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄。一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。


    仰躺在地麵上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地麵,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到並攏姿勢。


    健客網減肥溫馨提示:


    腿胖有時候可能是水腫造成,除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該留意飲食平淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。


    不要久坐不動,每隔30分鍾或1小時要起來走動走動,特別是上班族白領們,經常在電腦前一坐就是好幾個小時,腿部容易浮腫。

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