很多女性由於久坐生活,致使下肢肥胖,臀部、腿部脂肪大量堆積。雖然有小蠻腰,卻遭受大象腿的苦惱。除運動減脂外,合理的膳食選擇也能讓你擁有嫩白細腿。小編為您推薦盛夏美腿法寶,吃出窈窕,享瘦一夏。快來看看,哪10種低卡食物,能讓您擁有光滑嫩白的細腿。
<strong>吃出夏日嫩白細腿</strong>
研究發現,很多女性在不同程度上對自己的腿型感到煩惱,主要有脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等情況。另外,還存在腿部黝黑、腿部肌膚粗糙等問題。想要擁有滋潤、白皙的細腿,需要做多方麵的工作,方法主要體現在運動、按摩、飲食及日常護理等方麵。如果您沒有時間運動或因身體原因無法達到足夠的運動量,那飲食瘦腿法將是您最好的選擇。飲食上吃綠色的減肥食品,可以消化和分解脂肪,從而去除贅肉,有效縮小腿部的圍度,擁有纖細性感的腿。
因此,大家在注重外在的運動與日常的護理時,也要關注飲食所帶來的瘦腿效果。除了遮陽傘、防曬霜、護膚品,多種食物也可達到美白防曬、滋潤肌膚的功效。這是吃出的美麗,也是最便捷、最省時、性價比最高的方法。
<strong>top1:奇異果</strong>
食物熱量:56大卡/100g
奇異果的維他命c含量豐富,纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
另外,奇異果富含維生素c,可幹擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。
<strong>top2:芹菜</strong>
食物熱量:14大卡/100g
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心髒不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
<strong>top3:番茄</strong>
食物熱量:19大卡/100g
番茄富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿卜素和鈣等元素,可排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效,需要長時間站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
番茄也是最好的防曬食物,富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋uv。
<strong>top4:薏米</strong>
食物熱量:30大卡/100g
薏米有利水消腫,健脾祛濕,清熱消腫,美白,祛斑等功效。薏米裏麵的多種氨基酸,能及時補充夏季高溫下的體力消耗,能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力,提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果,夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑,減少皺紋,消除各種斑點。
<strong>top5:西瓜</strong>
食物熱量:25大卡/100g
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。此外,它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,易被皮膚吸收,對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。
<strong>top6:冬瓜</strong>
食物熱量:11大卡/100g
冬瓜的性味甘淡而涼,屬於低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質可抑製糖類物質轉化為脂肪,從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用,所以可以消除腿部水腫,達到美腿效果,同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品,對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
<strong>top7:菠菜</strong>
食物熱量:24大卡/100g
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢複腿部元氣。擔心腿部肌膚幹燥、提早出現皺紋,可以多吃菠菜!
<strong>top8:土豆</strong>
食物熱量:76大卡/100g
土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用,能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回複美白肌膚。此外,土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
<strong>top9:胡蘿卜</strong>
食物熱量:25大卡/100g
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多餘角質,對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效,蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裏的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細膩紅潤。
<strong>top10:蘋果</strong>
食物熱量:52大卡/100g
蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,有助於謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
<strong>瘦腿妙招</strong>
除了飲食上注意,再給大家介紹3個日常很輕鬆的瘦腿妙招。
<strong>1、捶打腳部</strong>
每個晚上在睡覺前用拳頭捶打腳部,可以消除一天的疲勞,促進血液循環,增強解毒器官和血管的排泄功能,保持身體代謝平穩,加快脂肪燃燒的速度,長期堅持下來便可達到瘦腿的目的。
<strong>方法:</strong>
以腳掌為中心,有節奏的進行捶打,讓腳部感覺有點痛的力道為準,再慢慢延伸到腿部,間隔性地捶打,整個過程不能少於2分鍾。注意把握捶打的力度,太輕很難按摩到穴位,太重又很容易造成腳部淤血。
<strong>2、腳部運動</strong>
腳部的血液循環不暢,會導致內髒功能失調和內分泌失調的現象,不能有效立即清除身體內的毒素,代謝脂肪速度太慢,導致脂肪堆積,就很容易引發腳部肥胖。簡單的腳部刺激可以促進血液循環,加快新陳代謝,從而達到瘦腿的功效。
<strong>方法:</strong>
平躺在床上或地板上,讓你的腳懸於空中搖晃,可以像踩單車一樣旋轉你的腳。不需要太長的時間,隻要堅持兩分鍾,就可以讓腳部甚至全身的血液循環順暢,脂肪燃燒速度加快,既能瘦腿還能幫助改善睡眠。
<strong>3、腳趾按摩</strong>
按摩腳趾,不僅能夠幫助減肥,還有增強記憶力的作用。
<strong>方法:</strong>
可以用雙手抓住雙腳的大腳趾,繞圓圈按摩,每天按摩幾次,每次2分鍾。在按摩完大腳趾之後,逐步往外,打圈按摩,直到按摩到小趾。小趾反射小腦,記憶體與小腦相關,所以小趾的按摩能夠幫助增強記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累,對全身的脂肪燃脂,瘦身都十分有效。
<strong>吃出夏日嫩白細腿</strong>
研究發現,很多女性在不同程度上對自己的腿型感到煩惱,主要有脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等情況。另外,還存在腿部黝黑、腿部肌膚粗糙等問題。想要擁有滋潤、白皙的細腿,需要做多方麵的工作,方法主要體現在運動、按摩、飲食及日常護理等方麵。如果您沒有時間運動或因身體原因無法達到足夠的運動量,那飲食瘦腿法將是您最好的選擇。飲食上吃綠色的減肥食品,可以消化和分解脂肪,從而去除贅肉,有效縮小腿部的圍度,擁有纖細性感的腿。
因此,大家在注重外在的運動與日常的護理時,也要關注飲食所帶來的瘦腿效果。除了遮陽傘、防曬霜、護膚品,多種食物也可達到美白防曬、滋潤肌膚的功效。這是吃出的美麗,也是最便捷、最省時、性價比最高的方法。
<strong>top1:奇異果</strong>
食物熱量:56大卡/100g
奇異果的維他命c含量豐富,纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
另外,奇異果富含維生素c,可幹擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。
<strong>top2:芹菜</strong>
食物熱量:14大卡/100g
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心髒不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
<strong>top3:番茄</strong>
食物熱量:19大卡/100g
番茄富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿卜素和鈣等元素,可排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細勻稱,肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效,需要長時間站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
番茄也是最好的防曬食物,富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋uv。
<strong>top4:薏米</strong>
食物熱量:30大卡/100g
薏米有利水消腫,健脾祛濕,清熱消腫,美白,祛斑等功效。薏米裏麵的多種氨基酸,能及時補充夏季高溫下的體力消耗,能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力,提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果,夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑,減少皺紋,消除各種斑點。
<strong>top5:西瓜</strong>
食物熱量:25大卡/100g
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心髒病、腎髒病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合補充人體水分的損失。此外,它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸,易被皮膚吸收,對皮膚有很好的滋潤、營養、防曬、增白效果。
<strong>top6:冬瓜</strong>
食物熱量:11大卡/100g
冬瓜的性味甘淡而涼,屬於低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質可抑製糖類物質轉化為脂肪,從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用,所以可以消除腿部水腫,達到美腿效果,同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品,對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
<strong>top7:菠菜</strong>
食物熱量:24大卡/100g
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢複腿部元氣。擔心腿部肌膚幹燥、提早出現皺紋,可以多吃菠菜!
<strong>top8:土豆</strong>
食物熱量:76大卡/100g
土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用,能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回複美白肌膚。此外,土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
<strong>top9:胡蘿卜</strong>
食物熱量:25大卡/100g
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,還可以清除肌膚的多餘角質,對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效,蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外,胡蘿卜含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裏的有害成分得以排除,肌膚看起來更加細膩紅潤。
<strong>top10:蘋果</strong>
食物熱量:52大卡/100g
蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多,有助於謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
<strong>瘦腿妙招</strong>
除了飲食上注意,再給大家介紹3個日常很輕鬆的瘦腿妙招。
<strong>1、捶打腳部</strong>
每個晚上在睡覺前用拳頭捶打腳部,可以消除一天的疲勞,促進血液循環,增強解毒器官和血管的排泄功能,保持身體代謝平穩,加快脂肪燃燒的速度,長期堅持下來便可達到瘦腿的目的。
<strong>方法:</strong>
以腳掌為中心,有節奏的進行捶打,讓腳部感覺有點痛的力道為準,再慢慢延伸到腿部,間隔性地捶打,整個過程不能少於2分鍾。注意把握捶打的力度,太輕很難按摩到穴位,太重又很容易造成腳部淤血。
<strong>2、腳部運動</strong>
腳部的血液循環不暢,會導致內髒功能失調和內分泌失調的現象,不能有效立即清除身體內的毒素,代謝脂肪速度太慢,導致脂肪堆積,就很容易引發腳部肥胖。簡單的腳部刺激可以促進血液循環,加快新陳代謝,從而達到瘦腿的功效。
<strong>方法:</strong>
平躺在床上或地板上,讓你的腳懸於空中搖晃,可以像踩單車一樣旋轉你的腳。不需要太長的時間,隻要堅持兩分鍾,就可以讓腳部甚至全身的血液循環順暢,脂肪燃燒速度加快,既能瘦腿還能幫助改善睡眠。
<strong>3、腳趾按摩</strong>
按摩腳趾,不僅能夠幫助減肥,還有增強記憶力的作用。
<strong>方法:</strong>
可以用雙手抓住雙腳的大腳趾,繞圓圈按摩,每天按摩幾次,每次2分鍾。在按摩完大腳趾之後,逐步往外,打圈按摩,直到按摩到小趾。小趾反射小腦,記憶體與小腦相關,所以小趾的按摩能夠幫助增強記憶力。而腳趾的按摩能防止器官的脂肪積累,對全身的脂肪燃脂,瘦身都十分有效。