現在，不管是學生，還是工作的白領一族，一雙修長的美腿都是mm們想要擁有的。但是瘦小腿最有效的方法是什麽呢？今天，小編就向大家介紹一些瘦小腿最有效的方法，幫大家重塑修長美腿。
<strong>瘦小腿最有效的方法</strong>
<strong>瘦小腿最有效的方法之運動篇</strong>
<strong>1、運動瘦腿之小腿迅速消腫法</strong>
盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
<strong>2、運動瘦腿之單腿蓮花背部腿部伸展式</strong>
step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
step4：交換腿重複相同動作。
<strong>3、運動瘦腿之抱球抬腿瘦小腿</strong>
step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
step2：在可控製的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反複做10次。
step3：左手抱球，重複上麵右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。
<strong>瘦小腿最有效的方法之飲食篇</strong>
<strong>1、飲食瘦小腿之菜卷檸檬瘦小腿</strong>
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
<strong>做法：</strong>
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的mm。有效地幫助虛胖的mm們瘦小腿。
<strong>2、飲食瘦小腿之檸檬馬鞭草</strong>
材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。
做法：這款減肥的製作方法很以熱簡單，把準備好的材料一起放進杯子裏，用開水衝進去泡一下就可以飲用，在飯前喝最好。
小提示：注意孕婦和正在月經期間的女生不可以喝。
效果：這款檸檬馬鞭草能夠幫助體內消化、加快新陳代謝，非常適合下半身肥胖的人，特別是對大腿減脂有很大的作用。
<strong>3、飲食瘦小腿之菜卷檸檬</strong>
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
<strong>做法：</strong>
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的mm。
<strong>瘦小腿最有效的方法</strong>
<strong>瘦小腿最有效的方法之運動篇</strong>
<strong>1、運動瘦腿之小腿迅速消腫法</strong>
盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
<strong>2、運動瘦腿之單腿蓮花背部腿部伸展式</strong>
step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
step4：交換腿重複相同動作。
<strong>3、運動瘦腿之抱球抬腿瘦小腿</strong>
step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
step2：在可控製的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反複做10次。
step3：左手抱球，重複上麵右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。
<strong>瘦小腿最有效的方法之飲食篇</strong>
<strong>1、飲食瘦小腿之菜卷檸檬瘦小腿</strong>
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
<strong>做法：</strong>
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的mm。有效地幫助虛胖的mm們瘦小腿。
<strong>2、飲食瘦小腿之檸檬馬鞭草</strong>
材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。
做法：這款減肥的製作方法很以熱簡單，把準備好的材料一起放進杯子裏，用開水衝進去泡一下就可以飲用，在飯前喝最好。
小提示：注意孕婦和正在月經期間的女生不可以喝。
效果：這款檸檬馬鞭草能夠幫助體內消化、加快新陳代謝，非常適合下半身肥胖的人，特別是對大腿減脂有很大的作用。
<strong>3、飲食瘦小腿之菜卷檸檬</strong>
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
<strong>做法：</strong>
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的mm。