<strong>動作1</strong>


    <strong>雙腳緊合在空中屈曲</strong>


    step1:雙腳緊合,在空中屈曲成90度。


    step2:呼氣,將其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵,但不要著地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。


    <strong>動作2</strong>


    <strong>雙腳緊合在空中伸直</strong>


    step1:雙腳緊合,在空中盡量伸直。


    把雙腳一同慢慢放下step2:呼氣,把雙腳一同慢慢放下,至負擔不起的高度即可,但不要著地,隨後吸氣,放回原來位置,重複做20次。


    <strong>動作3</strong>


    <strong>將雙腳淩空</strong>


    step1:將雙腳淩空,一隻腳屈曲,另一隻腳抬高伸直。


    step2:呼氣,將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地麵,但不要著地,然後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。


    <strong>動作4</strong>


    <strong>雙腳緊合</strong>


    step1:雙腳緊合,在空中交叉伸直。


    將雙腳分開


    step2:呼氣,將雙腳分開至負擔不起的程度即可,之後吸氣,放回原來位置,左右交換做20次。


    <strong>溫馨提示:</strong>


    1、以上動作,都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升,雖然過程中會有點吃力,但功效顯著。


    2、若雙腳不能在空中伸直,則輕微屈曲。


    3、每當雙腳向下放時,切記不要用腰部來借力,以免弄傷腰骨。

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