<strong>英雄坐姿</strong>
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修複足弓，放鬆雙腿正麵的肌肉群。
這樣做：跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地麵，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正麵肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試著往後躺下去來增加難度。
<strong>高強度拉伸</strong>
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地麵，左腿向前伸展，腳跟接觸地麵，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地麵，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿外側肌群的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
<strong>上伸腿式</strong>
兩腿上抬，給雙腿做一個排毒spa。
練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鍾，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鍾，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
以上就是為大家介紹的三大瘦腿小動作，讓你輕鬆徹底消滅蘿卜腿，速變纖細小腿美人！如果你還有想再了解的地方，可以繼續谘詢我們的社區網！祝健康！
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這樣做：跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地麵，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正麵肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試著往後躺下去來增加難度。
<strong>高強度拉伸</strong>
給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。
這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地麵，左腿向前伸展，腳跟接觸地麵，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地麵，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿外側肌群的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
<strong>上伸腿式</strong>
兩腿上抬，給雙腿做一個排毒spa。
練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鍾，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鍾，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
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