夏季是個盡情展露美腿的好季節,但很多mm的腿部卻堆滿了贅肉,走起路來還一搖一晃的抖動,大煞風景。如何快速瘦腿塑造迷人的腿部線條呢?下麵就為你帶來最快最有效的瘦腿方法,幫助大家拯救粗壯雙腿,秀出迷人的美腿曲線。


    <strong>▌咖啡粉按摩</strong>


    使用未煮過的咖啡粉調和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部,這樣就能夠促進局部肌膚血液循環,避免蜂窩組織產生,使得大腿與臀部變得更加緊實。


    <strong>▌保鮮膜瘦腿</strong>


    往大腿以及大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠,塗好後纏上有彈力的繃帶,然後塗上冷凍液,45分鍾後去掉彈力繃帶,最好將腿全部裹住,在出汗後用冷水毛巾擦去,使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。


    <strong>▌生薑水泡澡</strong>


    每天或者每兩天泡一次熱水澡,或者在熱水中加入生薑再泡,而且在泡完澡後,最好擦上瘦腿霜,在按摩之後包上保鮮膜,在睡前至少抬腿20分鍾,這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。


    <strong>▌3分鍾晨操</strong>


    在早上起床後,做做早操,有利於減肥與健康。可以一邊做早餐,一邊做做腿部運動,不僅可以瘦腿,還可以提臀。做法:雙手叉腰,分開雙腳站立著,輕輕地向左右轉移腰部,然後拉動腿部肌肉,如此反複多次。


    <strong>▌減少鹽分的攝入</strong>


    體內攝入過多鹽分就會使得體內積聚過多的水分,造成水腫型肥胖,尤其是腿部浮腫。因此想要美腿,就要減少鹽分的攝入,飲食清淡些,減少體內多餘的水分。


    <strong>▌上班的時候多走動</strong>


    對於很多人來說,上班占據每天的大部分時間。這時想要瘦腿,就需要多走動,增加雙腿走路的時間,而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地,這樣就能夠消耗更多的熱量。


    <strong>▌辦公室椅子操</strong>


    在辦公室裏坐著也能夠瘦腿,可以練習辦公室椅子操。做法:坐在椅子上,緊緊地貼著椅背,右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉,同時也能夠改善腿部的曲線,讓腿部變得更加完美。


    <strong>▌快步走</strong>


    快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對於平常缺乏鍛煉的人來說,剛開始進行鍛煉就練習跑步不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快步走則不同,除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外,還能提升運動減脂的效果。


    這個季節早晚溫差較大,天氣變化也比較快,出去運動的時候一定要準備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前,先做一下適量的伸屈運動,漫步5分鍾之後,可以加快步伐。走路速度比較快的人,每分鍾大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量,正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1、5個小時,可以分次完成,每次至少應快步走30分鍾。


    <strong>▌踢腿</strong>


    每天扶著牆做後踢腿側踢腿的動作,左右各做幾組,15個一組。晚上睡覺之前趴在床上做後踢腿動作,不僅可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運動到,後踢腿的動作能夠牽扯到整條腿,充分調動“沉睡的”大腿肌肉。


    <strong>▌狂蹬空中自行車</strong>


    躺在床上,抬起雙腿,然後雙腿做蹬自行車狀,每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法,隻需要在晚上的時候做幾分鍾即可。


    <strong>▌腿部刮痧</strong>


    利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法,由下往上慢慢來,剛開始力道拿捏要適度,切勿過於猛烈。(左右腿各刮100下


    <strong>▌每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿</strong>


    在泡澡的過程中,溫熱的水會使全身血管擴張,從而達到促進血液流通的作用,全身上下都會溫暖起來,此時,血液充分地流經各個內髒器官及肌肉,又達到了促進體內排毒的作用。同時,在泡澡的過程中,水壓會刺激身體,也就是說利用水壓來刺激血管及林巴係統,增強血液循環,使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用,使腿部僵硬的肌肉鬆弛,腿部變軟,如果再加之按摩,腿部贅肉也能很快消減。


    <strong>▌自我腿部推拿法</strong>


    在使用熱水浸泡雙腳的時候,先是由下而上輕輕地按摩腳心,然後在小腿肌肉的位置上下推拿,以加快腿部的新陳代謝,排出腿部的多餘水分以及廢物。


    <strong>▌拍打雙腿</strong>


    每天晚上洗完澡之後,在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產品,然後再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打,堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之後做,是因為洗完澡後毛孔擴張,能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產品,使它們的效果能夠充分發揮。


    <strong>▌半蹲姿勢</strong>


    雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往後坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。(反複10次)

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