近日，賈靜雯生下了小女兒“咘咘”再當媽媽。雖然已經生了兩個孩子，年紀也有40了，但是身材依舊很好。雖說生育孩子後，許多媽媽的身材會走型，腿會變粗、浮腫。但是隻要進行恰當的保養，也可以跟賈靜雯一樣保持好身材。以下推薦幾個適合產後媽媽的瘦腿方法。
<strong>美腿操</strong>
<strong>下蹲</strong>
何時開始：產後4周以後
訓練部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
動作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾衝前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。
建議次數：10次
tips：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。
<strong>仰臥直腿上舉</strong>
何時開始：產後2周以後(4周後可改為立姿)
訓練部位：大腿前部
動作描述：平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重複。
建議次數：10次
tips：腰、背部不要離開床麵。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控製，不要用猛勁。
<strong>美腿操</strong>
<strong>下蹲</strong>
何時開始：產後4周以後
訓練部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
動作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾衝前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。
建議次數：10次
tips：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。
<strong>仰臥直腿上舉</strong>
何時開始：產後2周以後(4周後可改為立姿)
訓練部位：大腿前部
動作描述：平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重複。
建議次數：10次
tips：腰、背部不要離開床麵。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控製，不要用猛勁。