馬上就要迎來浪漫七夕啦,但是看看粗壯的大腿真是太毀身材了,連心愛的短裙都不敢穿,這樣怎麽能美美的去約會呢?別著急,下麵就來看看小編分享的一周瘦腿計劃吧,幫助你快速打造極致美腿哦!


    <strong>腿部拉伸練習</strong>


    <strong>動作一:跪立拉伸</strong>


    拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿前側的肌肉


    方法:雙腿跪於墊子上,雙手握住腳腕,胯部用力向上抬起,頭部向後伸展眼睛看天花板。


    次數:15個為一組,做2組。


    <strong>動作二:側臥拉伸</strong>


    拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿前側和側腰部肌肉


    方法:側臥,右腿屈膝90°,彎曲左膝,左手用力向後拉伸左膝,盡量是左腳靠近臀部,之後換右腿。


    次數:15個為一組,每邊腿各做2組。


    <strong>動作三:俯臥拉伸</strong>


    拉伸部位:這個動作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉


    方法:俯臥,用左手抓住左腳腳腕,向後用力拉伸左腿同時肩膀也向後用力舒展,之後換右腿。


    次數:15個為一組,每邊腿各做2組。


    <strong>動作四:站立單腿蹲拉伸</strong>


    拉伸部位:腿部臀部肌肉


    方法:站立在凳子前(凳子高度可自由選擇,初級者盡量選擇矮凳),左腿搭在凳子上,左腿膝蓋可以稍稍微曲,右腿緩慢下蹲,之後換右腿。


    次數:15個為一組,每邊腿各做2組。


    <strong>腿部塑形練習:</strong>


    <strong>動作一:交替側弓步</strong>


    鍛煉部位:大腿後側、大腿外側、小腿


    方法:雙腳分開站立雙膝微曲,左腿向側麵邁步下蹲,右腿伸直,腰背始終保持挺直,左腿臀部發力蹲起,直立後向右側下蹲。


    次數:20次一組,共做1組。


    <strong>動作二:單腿深蹲</strong>


    鍛煉部位:大腿外側、小腿、臀部


    方法:雙手平伸,右腿直立左腿抬起與地麵平行,挺直身體收緊腹部,右腿緩慢下蹲,之後蹲起腰背始終挺直,中心位於右腿。


    次數:20次一組,左右腿各做1組。


    <strong>動作三:弓步深蹲</strong>


    鍛煉部位:大腿外側、小腿、臀部


    方法:雙手放於腰部,雙腿稍微分開站立,左腿向前邁步,右腿下蹲,收緊腹部身體保持直立。


    次數:20次一組,左右腿各做1組。


    <strong>動作四:攀山俯臥撐</strong>


    鍛煉部位:大腿,臀部,胸部,肩膀,胳膊


    方法:俯臥撐姿勢準備,左腿向前彎曲,膝蓋盡量靠近胸部,用力拉伸臀部肌肉,左腿腳尖輕輕點地,右腿用力伸直。


    次數:20次一組,左右腿各做1組。

章節目錄

閱讀記錄

瘦腿方法所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦腿方法最新章節