小粗腿怎麽辦？運動瘦腿？相信大家都會有“今天好累什麽都不想做了！”的時候，那麽隻能讓脂肪越堆積越多，別著急，接下來的動作隻要將腳舉到比心髒高的位置，輕輕鬆鬆就能消除積攢在下半身的疲勞，躺著就能美腿。
<strong>在開始介紹美腿動作之前，我們需要注意下麵幾點：</strong>
·絕對不能勉強自己，動作強度要保持在自己能接受的範圍內，踏踏實實地進行。
·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。
·身體伸展時如果感到銳痛，應立刻減少對應方向的靜止時間。
·集中精神。
<strong>躺著就能美腿！</strong>
相信大家都會有“今天好累什麽都不想做了！”的時候，接下來的動作隻要將腳舉到比心髒高的位置，輕輕鬆鬆就能消除積攢在下半身的疲勞。
具體做法：兩腳向上舉起至比心髒要高的地方，靠在椅背、牆壁上，雙腳要放到感到舒適的高度。保持這個姿勢5~10分鍾。
<strong>精油按摩成就美腿</strong>
下半身受重力影響容易積攢廢物和淤血，但通過按摩可以輕鬆消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得閃閃發光吧！
1、直線揉搓腳踝周圍。
2、小腿肚是最容易堆積廢物的部位。像擰毛巾一樣把身體廢物擰出來吧！膝蓋窩就像水龍頭的彎曲處，這個地方最容易堆積廢物。
3、從膝蓋窩到大腿根的地方需要加倍認真對待。因為特別容易形成橘皮組織，需要每日檢查和嗬護。
4、兩手交握，從脛部往上推按至膝蓋。
5、從膝蓋往上細致地推按至大腿根的地方。
<strong>不去健身房也能提升肌肉力量塑造線條</strong>
太忙沒有時間？健身房太貴？這並不能成為你運動不足的理由！肌肉裏麵有很多血管，肌肉力量提升的話血液循環也會隨之變好。下麵的動作需要用到毛巾，在自己的能力範圍下好好鍛煉股關節周邊和腳底吧！
1、仰躺在地上，毛巾包住右腳底，左手放在地上，兩邊肩膀都要緊貼地麵。
2、一邊吐氣，一邊讓右腳後跟向天花板方向伸展，腳底伸直。這時記住腰部和肩部要緊貼地麵。
3、慢慢地將右腳向上半身的方向壓去，腳底保持伸直的狀態。
4、右腳向右斜後方打開。然後慢慢地將腳恢複到原狀，反方向也是同樣的做法。做動作的時候請保持自然的呼吸。
看了這麽多有get到美腿心得嗎？就算隻是小小的嚐試也能獲得巨大的改變！還等什麽，為了你的美腿，趕緊動起來吧。
<strong>在開始介紹美腿動作之前，我們需要注意下麵幾點：</strong>
·絕對不能勉強自己，動作強度要保持在自己能接受的範圍內，踏踏實實地進行。
·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。
·身體伸展時如果感到銳痛，應立刻減少對應方向的靜止時間。
·集中精神。
<strong>躺著就能美腿！</strong>
相信大家都會有“今天好累什麽都不想做了！”的時候，接下來的動作隻要將腳舉到比心髒高的位置，輕輕鬆鬆就能消除積攢在下半身的疲勞。
具體做法：兩腳向上舉起至比心髒要高的地方，靠在椅背、牆壁上，雙腳要放到感到舒適的高度。保持這個姿勢5~10分鍾。
<strong>精油按摩成就美腿</strong>
下半身受重力影響容易積攢廢物和淤血，但通過按摩可以輕鬆消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得閃閃發光吧！
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2、小腿肚是最容易堆積廢物的部位。像擰毛巾一樣把身體廢物擰出來吧！膝蓋窩就像水龍頭的彎曲處，這個地方最容易堆積廢物。
3、從膝蓋窩到大腿根的地方需要加倍認真對待。因為特別容易形成橘皮組織，需要每日檢查和嗬護。
4、兩手交握，從脛部往上推按至膝蓋。
5、從膝蓋往上細致地推按至大腿根的地方。
<strong>不去健身房也能提升肌肉力量塑造線條</strong>
太忙沒有時間？健身房太貴？這並不能成為你運動不足的理由！肌肉裏麵有很多血管，肌肉力量提升的話血液循環也會隨之變好。下麵的動作需要用到毛巾，在自己的能力範圍下好好鍛煉股關節周邊和腳底吧！
1、仰躺在地上，毛巾包住右腳底，左手放在地上，兩邊肩膀都要緊貼地麵。
2、一邊吐氣，一邊讓右腳後跟向天花板方向伸展，腳底伸直。這時記住腰部和肩部要緊貼地麵。
3、慢慢地將右腳向上半身的方向壓去，腳底保持伸直的狀態。
4、右腳向右斜後方打開。然後慢慢地將腳恢複到原狀，反方向也是同樣的做法。做動作的時候請保持自然的呼吸。
看了這麽多有get到美腿心得嗎？就算隻是小小的嚐試也能獲得巨大的改變！還等什麽，為了你的美腿，趕緊動起來吧。