記得曾看過一篇文章,大意講的是,你看到所有關乎光彩亮麗的背後,都有你不知道的付出和心酸。其中有句話是”你必須非常努力,才能看起來毫不費力”,突然想到蔡依林,那個一邊唱著“要愛不要囉嗦,幸福不該光說不做”一邊為了減肥幾年不吃米飯的舞娘。減肥的方法很多,原理隻有一個:消耗>攝入。
<strong>一、瘦全身方法(減體重)——過午不食</strong>
過午不食簡單概括為:
早飯正常
午飯正常(保持清淡)
13:00以後不吃飯(菜)
13:00-17:00可吃少量水果
17:00以後禁食隻喝水
21:00以後禁水
具體:
1、過午不食最好夏天做,夏天新陳代謝率高,效果更明顯些
2、收起所有零食、甜點、飲料、雪糕等等
3、早餐一定吃好,牛奶1袋+雞蛋1個+紅薯1小塊
4、午餐主食一定吃,紅薯玉米都是不錯的選擇,米飯饅頭也可以但一定要控製量
5、午餐不吃肉及過甜過油膩的菜,青菜、木耳、海帶都有助於減脂
6、下午可以吃點西紅柿、黃瓜、蘋果、幾顆草莓這些(西瓜等糖分比較多的水果要控製)
7、17:00以後就不要吃任何東西了,可以適量喝水;21:00以後也不要喝水了
8、過午不食第一周是最難堅持的,這期間飯點肚子會叫,情緒會偶爾小低落小煩躁,總有吃的念頭,千萬堅持住!熬過第一周就成功50%了
9、過午不食會有平台期,就是堅持段時間後,體重下降速度逐漸減緩甚至不變。因為脂肪量減少後,身體要適應一個新的新陳代謝水平。這期間可以進行一些慢跑等有氧運動提高新陳代謝率,熬過平台期,體重就會有持續下降
10、大概堅持20天,食欲就不會特別強了,並已經開始習慣這種飲食方式
11、如果全身肉都很多,這樣堅持2個月,體重基本都能減15-25斤
<strong>二、瘦腿方法(瘦腿圍)——刮痧法</strong>
過午不食瘦下來後,腰腹和臉上瘦的很明顯。腿也有些變化,但大腿的肉還是相對很結實,小腿肌肉也還比較明顯,估計大部分節食瘦下來的童鞋應該深有體會。
之前看到身邊有朋友在刮痧,也開始跟著學。最開始朋友能刷刷刷刮100下,隻刮幾下就痛得受不了。從最開始的紅印子、到後麵的出痧、到後麵的烏青,到現在也可以刷刷刷刮100下,過程漫長又辛苦,結果卻很驚豔。
電腦前看帖的童鞋,現在可以用雙手大拇指用力按壓下大腿前側和小腿肚,是否能按到好多位置都感覺痛。如果是,說明有不暢通的地方。這些淤堵點,就是我們腿部脂肪囤積水腫瀦留的原因之一,也就是刮痧要疏通的地方。這些淤堵點暢通後,腿部血液循環自然就改善了,堅持下來就會瘦下來。
<strong>給大家示範下刮痧方法:</strong>
首先腿上塗一層瘦腿精油,童鞋們可以根據自己的腿型選擇合適的精油。
接著是按摩刮痧。其實我們雙手要比那些刮痧工具更敏感,這一步就是要找出腿上這些痛的淤堵點,大部分是集中在穴位附近,小部分不在穴位上,都要用刮痧板一個一個刮過。剛開始刮,會非常痛,有的淤堵點還會刮青,後麵逐漸就會好些了。
捋:別小看這個動作哦,對腿部水腫很有幫助的,久坐的童鞋可以多捋一捋
抓(要用力點剛開始會抓得很痛後麵逐漸會好一些)
拍(主要是為了精油吸收)
敲打
刮痛點(腿上按摩的時候,哪個位置痛,就多刮幾下)
然後是刮全腿。大腿外側內側後側都刮一下,剛開始每側可以刮50下,後麵逐漸加到100下左右
最後,包下保鮮膜,堅持半小時就可以了。
<strong>黃金時段瘦腿找準時間效率高</strong>
<strong>瘦腿第一時間段:早上8:00—9:00</strong>
這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間,經過一夜的休息和調整,早晨8點鍾左右是腿部循環最為旺盛的時間,如果此時你剛好在出行的路上,可以隨時借助周圍的環境進行腿部塑形。
如果你是步行的話,步伐要稍微大一些,但速度不要太快,這樣可以鍛煉到小腿,提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具,可以靠在車內欄杆或是扶手旁,伸直腿部,拉伸腿部線條。如果是自駕車的話,可以腹式呼吸,全身呈90°繃直狀態,這個動作可以使得血液流通暢快,排毒誒話瘦身的效果都很不錯。
<strong>瘦腿第二時間段:下午15:00—16:00</strong>
經過一上午的坐姿,這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。此時如果不運動的話,很容易發生腿部的水腫現象,長期這樣,會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上,形成蘿卜腿。這個時間段瘦腿,可以保證血液暢通,預防脂肪堆積。
瘦腿的方法很簡單,坐在椅子上,雙腿並排向前伸直,與身體呈90度保持10秒鍾,然後收回腿部,堅持做15~20組練習,就能有效緩解腿部疲勞和水腫現象;做完伸腿運動後,也可以按住腳踝,順著小腿的後部曲線,慢慢向上提拉,用指尖的力度按摩小腿肚,從而達到塑形的效果。
<strong>瘦腿第三時間段:晚上20:00—21:00</strong>
此時的腿部處於負荷比較重的狀態,也許有時候你會覺得腿部抬不起來,這個時間代謝極度旺盛,會產生大量乳酸,所以,趕緊在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉吧。
為了加速腿部代謝,可以進行蹲下起立的運動,雙手並排向前伸直,勻速蹲下後再起立,堅持20次;然後將腿抬起放在椅子上,對大腿外側進行敲擊,每側敲擊200下,此法能加速膽汁分泌,幫助消耗血液中的乳酸,放鬆腿部神經;做完這個動作後,可以平躺在床上,抬起雙腿與腰部呈90°為止,然後保持這個動作幾秒鍾的時間,可以有效緩解腿部的浮腫現象。
知道上了上麵的瘦腿常識後,不妨照著做吧,在有效的瘦腿時間裏做瘦腿動作,你的瘦腿效果會更顯著,瘦腿是一項技術活,不是你隨便做做運動就能輕鬆瘦下來的,隻有使用科學的瘦腿方法,選擇適當的瘦腿時間,你才能收到事半功倍的瘦腿療效,所以,為了自己的美腿,還是遵循科學的瘦腿方法吧。
<strong>一、瘦全身方法(減體重)——過午不食</strong>
過午不食簡單概括為:
早飯正常
午飯正常(保持清淡)
13:00以後不吃飯(菜)
13:00-17:00可吃少量水果
17:00以後禁食隻喝水
21:00以後禁水
具體:
1、過午不食最好夏天做,夏天新陳代謝率高,效果更明顯些
2、收起所有零食、甜點、飲料、雪糕等等
3、早餐一定吃好,牛奶1袋+雞蛋1個+紅薯1小塊
4、午餐主食一定吃,紅薯玉米都是不錯的選擇,米飯饅頭也可以但一定要控製量
5、午餐不吃肉及過甜過油膩的菜,青菜、木耳、海帶都有助於減脂
6、下午可以吃點西紅柿、黃瓜、蘋果、幾顆草莓這些(西瓜等糖分比較多的水果要控製)
7、17:00以後就不要吃任何東西了,可以適量喝水;21:00以後也不要喝水了
8、過午不食第一周是最難堅持的,這期間飯點肚子會叫,情緒會偶爾小低落小煩躁,總有吃的念頭,千萬堅持住!熬過第一周就成功50%了
9、過午不食會有平台期,就是堅持段時間後,體重下降速度逐漸減緩甚至不變。因為脂肪量減少後,身體要適應一個新的新陳代謝水平。這期間可以進行一些慢跑等有氧運動提高新陳代謝率,熬過平台期,體重就會有持續下降
10、大概堅持20天,食欲就不會特別強了,並已經開始習慣這種飲食方式
11、如果全身肉都很多,這樣堅持2個月,體重基本都能減15-25斤
<strong>二、瘦腿方法(瘦腿圍)——刮痧法</strong>
過午不食瘦下來後,腰腹和臉上瘦的很明顯。腿也有些變化,但大腿的肉還是相對很結實,小腿肌肉也還比較明顯,估計大部分節食瘦下來的童鞋應該深有體會。
之前看到身邊有朋友在刮痧,也開始跟著學。最開始朋友能刷刷刷刮100下,隻刮幾下就痛得受不了。從最開始的紅印子、到後麵的出痧、到後麵的烏青,到現在也可以刷刷刷刮100下,過程漫長又辛苦,結果卻很驚豔。
電腦前看帖的童鞋,現在可以用雙手大拇指用力按壓下大腿前側和小腿肚,是否能按到好多位置都感覺痛。如果是,說明有不暢通的地方。這些淤堵點,就是我們腿部脂肪囤積水腫瀦留的原因之一,也就是刮痧要疏通的地方。這些淤堵點暢通後,腿部血液循環自然就改善了,堅持下來就會瘦下來。
<strong>給大家示範下刮痧方法:</strong>
首先腿上塗一層瘦腿精油,童鞋們可以根據自己的腿型選擇合適的精油。
接著是按摩刮痧。其實我們雙手要比那些刮痧工具更敏感,這一步就是要找出腿上這些痛的淤堵點,大部分是集中在穴位附近,小部分不在穴位上,都要用刮痧板一個一個刮過。剛開始刮,會非常痛,有的淤堵點還會刮青,後麵逐漸就會好些了。
捋:別小看這個動作哦,對腿部水腫很有幫助的,久坐的童鞋可以多捋一捋
抓(要用力點剛開始會抓得很痛後麵逐漸會好一些)
拍(主要是為了精油吸收)
敲打
刮痛點(腿上按摩的時候,哪個位置痛,就多刮幾下)
然後是刮全腿。大腿外側內側後側都刮一下,剛開始每側可以刮50下,後麵逐漸加到100下左右
最後,包下保鮮膜,堅持半小時就可以了。
<strong>黃金時段瘦腿找準時間效率高</strong>
<strong>瘦腿第一時間段:早上8:00—9:00</strong>
這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間,經過一夜的休息和調整,早晨8點鍾左右是腿部循環最為旺盛的時間,如果此時你剛好在出行的路上,可以隨時借助周圍的環境進行腿部塑形。
如果你是步行的話,步伐要稍微大一些,但速度不要太快,這樣可以鍛煉到小腿,提拉小腿曲線;如果是乘坐公交工具,可以靠在車內欄杆或是扶手旁,伸直腿部,拉伸腿部線條。如果是自駕車的話,可以腹式呼吸,全身呈90°繃直狀態,這個動作可以使得血液流通暢快,排毒誒話瘦身的效果都很不錯。
<strong>瘦腿第二時間段:下午15:00—16:00</strong>
經過一上午的坐姿,這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。此時如果不運動的話,很容易發生腿部的水腫現象,長期這樣,會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上,形成蘿卜腿。這個時間段瘦腿,可以保證血液暢通,預防脂肪堆積。
瘦腿的方法很簡單,坐在椅子上,雙腿並排向前伸直,與身體呈90度保持10秒鍾,然後收回腿部,堅持做15~20組練習,就能有效緩解腿部疲勞和水腫現象;做完伸腿運動後,也可以按住腳踝,順著小腿的後部曲線,慢慢向上提拉,用指尖的力度按摩小腿肚,從而達到塑形的效果。
<strong>瘦腿第三時間段:晚上20:00—21:00</strong>
此時的腿部處於負荷比較重的狀態,也許有時候你會覺得腿部抬不起來,這個時間代謝極度旺盛,會產生大量乳酸,所以,趕緊在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉吧。
為了加速腿部代謝,可以進行蹲下起立的運動,雙手並排向前伸直,勻速蹲下後再起立,堅持20次;然後將腿抬起放在椅子上,對大腿外側進行敲擊,每側敲擊200下,此法能加速膽汁分泌,幫助消耗血液中的乳酸,放鬆腿部神經;做完這個動作後,可以平躺在床上,抬起雙腿與腰部呈90°為止,然後保持這個動作幾秒鍾的時間,可以有效緩解腿部的浮腫現象。
知道上了上麵的瘦腿常識後,不妨照著做吧,在有效的瘦腿時間裏做瘦腿動作,你的瘦腿效果會更顯著,瘦腿是一項技術活,不是你隨便做做運動就能輕鬆瘦下來的,隻有使用科學的瘦腿方法,選擇適當的瘦腿時間,你才能收到事半功倍的瘦腿療效,所以,為了自己的美腿,還是遵循科學的瘦腿方法吧。