瘦腿瑜伽速成動作，有效消除腿部脂肪，讓你完全hold住短裙短褲，露肉的夏季自信展現你的美腿哦！
<strong>簡易瘦腿瑜伽快跟粗腿說byebye</strong>
<strong>動作一：韋史努式</strong>
1、左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2、右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。
3、停留數秒後，換另一側。
<strong>動作二：虎式</strong>
1、首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地麵。
2、將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。
<strong>動作三：仰臥扭轉</strong>
1、仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，
2、擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。
3、維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。
<strong>動作四：坐姿單盤腿</strong>
1、臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地。
2、背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。
3、維持15秒後，可換另一隻腳重複做。
<strong>動作五：橋式</strong>
1、仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方。
2、慢慢抬起臀部離地，繃直大腿麵，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。
<strong>簡易瘦腿瑜伽快跟粗腿說byebye</strong>
<strong>動作一：韋史努式</strong>
1、左側於墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2、右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。
3、停留數秒後，換另一側。
<strong>動作二：虎式</strong>
1、首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地麵。
2、將一側腿伸直，並向上抬高。注意擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。
<strong>動作三：仰臥扭轉</strong>
1、仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，
2、擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側。
3、維持15秒後換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。
<strong>動作四：坐姿單盤腿</strong>
1、臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地。
2、背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。
3、維持15秒後，可換另一隻腳重複做。
<strong>動作五：橋式</strong>
1、仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部後方。
2、慢慢抬起臀部離地，繃直大腿麵，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。