天氣暖和了,很多擁有又細又直的美腿的mm就開始展示自己的美腿了,然而那些粗腿mm隻剩下羨慕的份。在熒幕上我們都很羨慕那些韓國組合跳起舞蹈來身材比例好,大長腿又細又直。其實隻要我們每天肯堅持鍛煉,同樣會擁有又細又直的美腿。
<strong>韓式瘦腿8步驟纖細美腿show出來</strong>
<strong>步驟一:</strong>
平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鍾,為接下來的運動熱身。
<strong>步驟二:</strong>
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿盡量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。
<strong>步驟三:</strong>
接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。
<strong>步驟四:</strong>
跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛煉。
<strong>步驟五:</strong>
側壓右腿,身體轉向右側,後伸的左腿盡量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鍾,大腿多餘的肉正在燃燒。
<strong>步驟六:</strong>
在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地麵成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。
<strong>步驟七:</strong>
雙腿貼近地麵,讓膝蓋與地麵的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地麵平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,盡量直立你的腰背,對脊椎也有好處。
<strong>步驟八:</strong>
躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地麵拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鍾,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
韓式美腿法,運用的是瑜伽裏的動作,主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,大小腿漸漸有了曲線。
看完上麵小編總結的八個步驟之後,是不是覺得很簡單呢?隻要我們每天能堅持10分鍾,相信很快就可以讓你自己的粗腿也速變成美腿,像那些韓國組合一樣,擁有又細又長的腿,姑涼們,一定要記住貴在堅持哦。
<strong>韓式瘦腿8步驟纖細美腿show出來</strong>
<strong>步驟一:</strong>
平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鍾,為接下來的運動熱身。
<strong>步驟二:</strong>
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿盡量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。
<strong>步驟三:</strong>
接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。
<strong>步驟四:</strong>
跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛煉。
<strong>步驟五:</strong>
側壓右腿,身體轉向右側,後伸的左腿盡量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鍾,大腿多餘的肉正在燃燒。
<strong>步驟六:</strong>
在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地麵成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。
<strong>步驟七:</strong>
雙腿貼近地麵,讓膝蓋與地麵的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地麵平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,盡量直立你的腰背,對脊椎也有好處。
<strong>步驟八:</strong>
躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地麵拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鍾,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
韓式美腿法,運用的是瑜伽裏的動作,主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,大小腿漸漸有了曲線。
看完上麵小編總結的八個步驟之後,是不是覺得很簡單呢?隻要我們每天能堅持10分鍾,相信很快就可以讓你自己的粗腿也速變成美腿,像那些韓國組合一樣,擁有又細又長的腿,姑涼們,一定要記住貴在堅持哦。