怎麽快速瘦小腿？在這炎炎夏日，mm們都喜歡秀出自己的修長美腿。但每到這個時候，總有一群粗腿mm要問同樣的問題：怎麽快速瘦小腿。的確，怎麽快瘦小腿是mm們之間最熱門的話題之一。那有什麽快速瘦小腿的方法呢？今天，小編就為各位mm支招，教大家如何快速瘦小腿。
<strong>怎麽快速瘦小腿</strong>
<strong>瘦小腿方法之飲食篇</strong>
<strong>1、菜卷檸檬瘦小腿</strong>
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
做法：
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的mm。有效地幫助虛胖的mm們瘦小腿。
<strong>2、木瓜雪蛤湯瘦小腿</strong>
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。從而實現瘦小腿的目的。
<strong>3、桑杞車前粥瘦小腿</strong>
材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。
做法：大米洗淨後先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子（包煎），煮熟即成。
功效：桑椹、枸杞滋養肝腎；車前子甘寒利水。這些都是消水腫，瘦小腿的材料。全方滋陰養血、健脾除濕，適用於肝炎、肝硬化症見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。
<strong>瘦小腿方法之運動篇</strong>
<strong>1、半腳尖式瘦小腿</strong>
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反複練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！從而達到瘦小腿的目的。
<strong>2、抱球抬腿瘦小腿</strong>
step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
step2：在可控製的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反複做10次。
step3：左手抱球，重複上麵右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。
<strong>3、助力弓箭步下蹲瘦小腿</strong>
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
<strong>瘦小腿方法之按摩篇</strong>
<strong>1、瘦小腿穴位</strong>
風市：兩邊手臂自然下垂中指處
作用：針對大腿粗、鬆弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖鬆弛現象。
環跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點
作用：環跳穴是足少陰膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液循環，促進消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。
血海：大腿內側膝蓋以上兩寸
作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調節月經不調，貧血等功效。對瘦小腿也很有幫助。
<strong>2、敲打瘦小腿</strong>
坐在椅子上，腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。
point：重複動作過程中，肩膀放鬆，不要用力。
看完小編為大家介紹的瘦小腿3部曲，相信大家都了解了很多怎麽快速瘦小腿的方法。隻要堅持下去，相信各位mm都能變成自己理想中的長腿mm。
<strong>怎麽快速瘦小腿</strong>
<strong>瘦小腿方法之飲食篇</strong>
<strong>1、菜卷檸檬瘦小腿</strong>
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
做法：
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裏向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的mm。有效地幫助虛胖的mm們瘦小腿。
<strong>2、木瓜雪蛤湯瘦小腿</strong>
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。從而實現瘦小腿的目的。
<strong>3、桑杞車前粥瘦小腿</strong>
材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。
做法：大米洗淨後先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子（包煎），煮熟即成。
功效：桑椹、枸杞滋養肝腎；車前子甘寒利水。這些都是消水腫，瘦小腿的材料。全方滋陰養血、健脾除濕，適用於肝炎、肝硬化症見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。
<strong>瘦小腿方法之運動篇</strong>
<strong>1、半腳尖式瘦小腿</strong>
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反複練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！從而達到瘦小腿的目的。
<strong>2、抱球抬腿瘦小腿</strong>
step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
step2：在可控製的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反複做10次。
step3：左手抱球，重複上麵右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。
<strong>3、助力弓箭步下蹲瘦小腿</strong>
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
<strong>瘦小腿方法之按摩篇</strong>
<strong>1、瘦小腿穴位</strong>
風市：兩邊手臂自然下垂中指處
作用：針對大腿粗、鬆弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖鬆弛現象。
環跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點
作用：環跳穴是足少陰膽經的經穴，穴近髖關節，按摩此穴可改善血液循環，促進消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。
血海：大腿內側膝蓋以上兩寸
作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調節月經不調，貧血等功效。對瘦小腿也很有幫助。
<strong>2、敲打瘦小腿</strong>
坐在椅子上，腿打開同肩寬。兩手握拳輕敲，從膝蓋敲打到大腿根部。3個來回。
point：重複動作過程中，肩膀放鬆，不要用力。
看完小編為大家介紹的瘦小腿3部曲，相信大家都了解了很多怎麽快速瘦小腿的方法。隻要堅持下去，相信各位mm都能變成自己理想中的長腿mm。