瘦大腿要注意鍛煉大腿外側肌肉到臀部之間的部位,這個部位大家比較容易忽略。今天小編分享一套瘦大腿減肥操,無死角鍛煉你的大腿,消除腿部頑固脂肪,打造外側美腿曲線!


    <strong>強效瘦腿操打造極致美腿</strong>


    1、雙腳分開兩肩寬,雙手平舉在體前掌心向下,彎曲雙腿膝蓋,大腿和地麵平行,臀部虛坐,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,大腿用力微微抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸,然後慢慢將你的臀部,雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重複10次。


    2、雙手撐在地麵上,雙腳跪地,身體和地麵平行,雙腳腳尖繃住,吸氣,向正右邊側抬起你的右腿,上半身不要動,堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組。


    3、依舊身體撐跪,吸氣,向上抬起你的右腳,和身體在同一地麵上,和地麵平行,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上抬起,和上半身形成30度角,上半身繼續保持不動,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組,動作堅持15組。


    4、身體撐跪在墊子上,吸氣,右腳斜向上伸出去,頭部抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來,頭部低下來,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右各重複10次。

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