快速纖瘦大腿、打造修長美腿可以說是很多mm畢生的追求，要實現這個目標是需要我們去付出的。小編分享瘦大腿減肥操，讓你緊實大腿肌肉，隻要堅持練習，就能擁有纖瘦的大美腿。
<strong>一套減肥操專瘦腿緊實線條塑美腿</strong>
1、雙手撐在地麵上，雙腳膝蓋跪地，腳尖繃直貼在地麵上，腰部沉下去，臀部翹起來。吸氣，向右側抬起你的餓右腳，保持彎曲和繃直，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、身體仰臥在地麵上，雙手掌心貼地放在身體兩側，彎曲雙腿膝蓋腳掌放平踩在地麵上，吸氣，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一條斜線，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右腳，保持腳尖繃直和地麵垂直，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、身體直立在地麵上，雙手抱住後腦勺，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，吸氣，踮起你的左腳腳尖，彎曲你的右腳膝蓋抬起，動作堅持5秒鍾然後右腳落下腳尖著地，彎曲你的左腳抬起來，動作來回重複10組。
4、左腳在前右腳在後，分開站立在地麵上，彎曲雙腳膝蓋，右腳大腿和小腿保持直角，左腳的腳尖踮起來，臀部的重心盡量的壓低但是要保持身體平衡。吸氣，雙手掌心向下平舉在身體兩側和肩膀同高並且和地麵平行，保持自然呼吸，向右轉動你的腰部帶動你的手臂和上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
5、雙手掌心向下撐在地麵上，雙腳膝蓋跪在地麵上，腰部沉下去，吸氣，向後伸直抬起你的右腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、左腳在前右腳在後站在地麵上，雙手抱拳在體前，吸氣，雙腳一前一後跳起來，注意緊縮腿部的肌肉，動作堅持10個左右。
堅持做以上的減肥操，就能夠擁有美腿。但是這樣你就滿足了嗎？如果配合上飲食的話，讓你的美腿速度加快哦！那麽吃什麽食物能夠讓你美腿呢？可以多吃含有維他命a、e的食物，他們能夠幫助分解脂肪，促進血液循環，還有的就是不要吃太多鹽，多攝取鉀元素能夠輕鬆幫你擊退大腿水腫。
想要擁有纖細修長的美腿，就一定不能忘記瘦大腿。裙子是可以把粗壯大腿遮起來，可是穿上緊身牛仔褲的時候就原形畢露了。今天，小編分享的瘦大腿減肥動作，幫你緊實大腿肌肉，打造修長美腿。
<strong>一套減肥操專瘦腿緊實線條塑美腿</strong>
1、雙手撐在地麵上，雙腳膝蓋跪地，腳尖繃直貼在地麵上，腰部沉下去，臀部翹起來。吸氣，向右側抬起你的餓右腳，保持彎曲和繃直，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
2、身體仰臥在地麵上，雙手掌心貼地放在身體兩側，彎曲雙腿膝蓋腳掌放平踩在地麵上，吸氣，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一條斜線，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右腳，保持腳尖繃直和地麵垂直，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、身體直立在地麵上，雙手抱住後腦勺，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，吸氣，踮起你的左腳腳尖，彎曲你的右腳膝蓋抬起，動作堅持5秒鍾然後右腳落下腳尖著地，彎曲你的左腳抬起來，動作來回重複10組。
4、左腳在前右腳在後，分開站立在地麵上，彎曲雙腳膝蓋，右腳大腿和小腿保持直角，左腳的腳尖踮起來，臀部的重心盡量的壓低但是要保持身體平衡。吸氣，雙手掌心向下平舉在身體兩側和肩膀同高並且和地麵平行，保持自然呼吸，向右轉動你的腰部帶動你的手臂和上半身，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
5、雙手掌心向下撐在地麵上，雙腳膝蓋跪在地麵上，腰部沉下去，吸氣，向後伸直抬起你的右腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、左腳在前右腳在後站在地麵上，雙手抱拳在體前，吸氣，雙腳一前一後跳起來，注意緊縮腿部的肌肉，動作堅持10個左右。
堅持做以上的減肥操，就能夠擁有美腿。但是這樣你就滿足了嗎？如果配合上飲食的話，讓你的美腿速度加快哦！那麽吃什麽食物能夠讓你美腿呢？可以多吃含有維他命a、e的食物，他們能夠幫助分解脂肪，促進血液循環，還有的就是不要吃太多鹽，多攝取鉀元素能夠輕鬆幫你擊退大腿水腫。
想要擁有纖細修長的美腿，就一定不能忘記瘦大腿。裙子是可以把粗壯大腿遮起來，可是穿上緊身牛仔褲的時候就原形畢露了。今天，小編分享的瘦大腿減肥動作，幫你緊實大腿肌肉，打造修長美腿。