夏季要露肉，小腿粗怎麽見人？怎樣才能減掉小粗腿？小編下麵推薦快效瘦小腿方法，每天堅持做，一周後，腿圍就小啦！
<strong>瘦腿小動作</strong>
<strong>動作一</strong>
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。
<strong>動作二</strong>
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地麵平行，小腿垂直與地麵。
3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。
<strong>動作三</strong>
1、仰臥在地上，雙手手肘撐住地麵，將上身微微撐起。
2、右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地麵，用彈力帶將雙腳綁住。
3、其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。
<strong>動作四</strong>
1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地麵，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
<strong>動作五</strong>
1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
<strong>瘦腿飲食</strong>
要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下麵這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。
<strong>1、紅豆</strong>
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
<strong>2、芝麻</strong>
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
<strong>3、獼猴桃</strong>
獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
<strong>4、西芹</strong>
西芹一方麵含有大量的鈣，另一方麵亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
<strong>5、紫菜</strong>
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什麽都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出細長腿吧。
<strong>瘦腿小動作</strong>
<strong>動作一</strong>
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。
<strong>動作二</strong>
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地麵平行，小腿垂直與地麵。
3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。
<strong>動作三</strong>
1、仰臥在地上，雙手手肘撐住地麵，將上身微微撐起。
2、右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地麵，用彈力帶將雙腳綁住。
3、其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。
<strong>動作四</strong>
1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。
2、臀部落向雙腿之間地麵，上半身保持直立，保持3-5分鍾。
<strong>動作五</strong>
1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
<strong>瘦腿飲食</strong>
要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下麵這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。
<strong>1、紅豆</strong>
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
<strong>2、芝麻</strong>
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
<strong>3、獼猴桃</strong>
獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
<strong>4、西芹</strong>
西芹一方麵含有大量的鈣，另一方麵亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
<strong>5、紫菜</strong>
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什麽都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，先來練出細長腿吧。