所謂窈窕淑女,君子好逑,所以,對於每個mm來說,變成一個萬人迷是的最終夢想,而要實現這個夢想就需要好的身材去支撐啦,然而現在很多的mm都是有贅肉,比如大腿和臀部,所以,小編要在這裏介紹瘦臀瘦腿好方法,大家一起看看吧。


    <strong>瘦大腿運動一</strong>


    1、坐在地上,雙腿並攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。


    2、上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。


    <strong>瘦大腿運動二</strong>


    1、坐在地上,雙腿並攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。


    2、上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。


    <strong>瘦臀運動一</strong>


    1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。


    2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。


    3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,盡量將大腿彎曲至與地麵平行。


    4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。


    <strong>瘦臀運動二</strong>


    <strong>單膝跪地</strong>


    雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢複原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。


    <strong>金雞獨立提臀</strong>


    扶著椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一隻腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。


    以上就是瘦臀瘦腿的介紹啦,其實很難做到有一個動作是可以直接瘦腿瘦臀的,最好是進行分開的做運動,這樣的效果更有針對性哦。

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