腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，隻能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！
<strong>第一招來個完美蜜桃臀吧！</strong>
(1)首先雙腳打開與肩同寬
(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！
雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，隻能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！
<strong>第二招我要大腿中間有縫</strong>
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊！
(1)先把雙手放後麵，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔！
<strong>第一招來個完美蜜桃臀吧！</strong>
(1)首先雙腳打開與肩同寬
(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！
雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，隻能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！
<strong>第二招我要大腿中間有縫</strong>
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊！
(1)先把雙手放後麵，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔！