溫暖的季節要到來了，mm們準備好展現你性感的身材了嗎？臀部還是扁平怎麽辦？不用擔心，向大家介紹四招自創翹臀超，幫你塑造性感蜜桃臀。
<strong>自製瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀</strong>
<strong>第一招來個完美蜜桃臀吧！</strong>
（1）首先雙腳打開與肩同寬
（2）腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！
雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，隻能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！
<strong>第二招我要大腿中間有縫</strong>
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊！
（怎麽覺得這照片有點醜）
（1）先把雙手放後麵，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
（2）再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔！
<strong>第三招拉細大腿線條吧！</strong>
再來是傳說中的「東區」動作，其實是起立蹲下啦！但隻要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～
（1）首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八
（2）然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
（3）接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來
（4）再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次
一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔！
<strong>第四招收尾順便纖小腿喲～</strong>
因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～
（1）先伸直腿10秒
（2）再把腳底板打垂直10秒
（3）把腳噘起來，抓住腳踝，然後腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲！
<strong>配合動作：</strong>
<strong>深蹲運動→站姿抬臀</strong>
如果你有做深蹲運動，一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之後，大腿前側肌肉會非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉，避免大腿肌肉糾結變壯。
<strong>坐姿抬腿→站姿抬臀</strong>
如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動，同樣能夠鍛練大腿前側肌肉，而且比較不傷膝蓋。然後可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。
很簡單吧～所以看電視可以運動一下，下午茶也可以運動一下！但如果做捷運的時候勒？
其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的時候"雙腳並攏然後外八"，真的很有效！值得一試！
<strong>自製瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀</strong>
<strong>第一招來個完美蜜桃臀吧！</strong>
（1）首先雙腳打開與肩同寬
（2）腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！
雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，隻能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！
<strong>第二招我要大腿中間有縫</strong>
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊！
（怎麽覺得這照片有點醜）
（1）先把雙手放後麵，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
（2）再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔！
<strong>第三招拉細大腿線條吧！</strong>
再來是傳說中的「東區」動作，其實是起立蹲下啦！但隻要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～
（1）首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八
（2）然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
（3）接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來
（4）再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次
一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔！
<strong>第四招收尾順便纖小腿喲～</strong>
因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～
（1）先伸直腿10秒
（2）再把腳底板打垂直10秒
（3）把腳噘起來，抓住腳踝，然後腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲！
<strong>配合動作：</strong>
<strong>深蹲運動→站姿抬臀</strong>
如果你有做深蹲運動，一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之後，大腿前側肌肉會非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉，避免大腿肌肉糾結變壯。
<strong>坐姿抬腿→站姿抬臀</strong>
如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動，同樣能夠鍛練大腿前側肌肉，而且比較不傷膝蓋。然後可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。
很簡單吧～所以看電視可以運動一下，下午茶也可以運動一下！但如果做捷運的時候勒？
其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的時候"雙腳並攏然後外八"，真的很有效！值得一試！