你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎？今天就來跟著小編學習以下的這套局部減肥操吧！簡單的4個動作，就能瘦腿又瘦手臂，告別“四肢發達”！
<strong>青蛙蹲</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋成直角，似乎坐在椅子上一樣，上半身前傾，同時目視前方，手臂屈肘放在大腿上，兩手交握成拳。
step2、向上抬起臀部，同時伸直膝蓋，上半身平行於地麵，拳頭放至膝蓋間。
重複1～2動作15～20次。
<strong>彎腰拉瓶</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，上半身前傾，兩臂打開與肩同寬並向下伸直，手中各握住一個裝了水的瓶子。
step2、保持背部伸直，慢慢地彎曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然後再慢慢地放下至原位。
重複1～2動作30～40次。
<strong>基本俯臥撐</strong>
step1、俯臥在地上，雙腿並攏，膝蓋觸地，抬起小腿，同時兩臂打開略比肩同寬，伸直撐起上半身。
step2、彎曲肘部，下降軀幹，至極限處停留數秒後，再慢慢地撐直手臂回到原位。
重複1～2動作15～20次。
<strong>拉拳弓步</strong>
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離，腳尖向外，腰背挺直，目視前方，兩手握拳，向前伸直手臂平舉至肩高。
step2、慢慢地下降身體，至大腿平行於地麵，同時彎曲手肘，將拳頭拉至腰間。
重複1～2動作20～25次。
<strong>青蛙蹲</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋成直角，似乎坐在椅子上一樣，上半身前傾，同時目視前方，手臂屈肘放在大腿上，兩手交握成拳。
step2、向上抬起臀部，同時伸直膝蓋，上半身平行於地麵，拳頭放至膝蓋間。
重複1～2動作15～20次。
<strong>彎腰拉瓶</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，上半身前傾，兩臂打開與肩同寬並向下伸直，手中各握住一個裝了水的瓶子。
step2、保持背部伸直，慢慢地彎曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然後再慢慢地放下至原位。
重複1～2動作30～40次。
<strong>基本俯臥撐</strong>
step1、俯臥在地上，雙腿並攏，膝蓋觸地，抬起小腿，同時兩臂打開略比肩同寬，伸直撐起上半身。
step2、彎曲肘部，下降軀幹，至極限處停留數秒後，再慢慢地撐直手臂回到原位。
重複1～2動作15～20次。
<strong>拉拳弓步</strong>
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離，腳尖向外，腰背挺直，目視前方，兩手握拳，向前伸直手臂平舉至肩高。
step2、慢慢地下降身體，至大腿平行於地麵，同時彎曲手肘，將拳頭拉至腰間。
重複1～2動作20～25次。