你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎?今天就來跟著小編學習以下的這套局部減肥操吧!簡單的4個動作,就能瘦腿又瘦手臂,告別“四肢發達”!
<strong>青蛙蹲</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋成直角,似乎坐在椅子上一樣,上半身前傾,同時目視前方,手臂屈肘放在大腿上,兩手交握成拳。
step2、向上抬起臀部,同時伸直膝蓋,上半身平行於地麵,拳頭放至膝蓋間。
重複1-2動作15-20次。
<strong>彎腰拉瓶</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬,膝蓋微曲,上半身前傾,兩臂打開與肩同寬並向下伸直,手中各握住一個裝了水的瓶子。
step2、保持背部伸直,慢慢地彎曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然後再慢慢地放下至原位。
重複1-2動作30-40次。
<strong>基本俯臥撐</strong>
step1、俯臥在地上,雙腿並攏,膝蓋觸地,抬起小腿,同時兩臂打開略比肩同寬,伸直撐起上半身。
step2、彎曲肘部,下降軀幹,至極限處停留數秒後,再慢慢地撐直手臂回到原位。
重複1-2動作15-20次。
<strong>拉拳弓步</strong>
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離,腳尖向外,腰背挺直,目視前方,兩手握拳,向前伸直手臂平舉至肩高。
step2、慢慢地下降身體,至大腿平行於地麵,同時彎曲手肘,將拳頭拉至腰間。
重複1-2動作20-25次。
<strong>青蛙蹲</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋成直角,似乎坐在椅子上一樣,上半身前傾,同時目視前方,手臂屈肘放在大腿上,兩手交握成拳。
step2、向上抬起臀部,同時伸直膝蓋,上半身平行於地麵,拳頭放至膝蓋間。
重複1-2動作15-20次。
<strong>彎腰拉瓶</strong>
step1、兩腿分開與肩同寬,膝蓋微曲,上半身前傾,兩臂打開與肩同寬並向下伸直,手中各握住一個裝了水的瓶子。
step2、保持背部伸直,慢慢地彎曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然後再慢慢地放下至原位。
重複1-2動作30-40次。
<strong>基本俯臥撐</strong>
step1、俯臥在地上,雙腿並攏,膝蓋觸地,抬起小腿,同時兩臂打開略比肩同寬,伸直撐起上半身。
step2、彎曲肘部,下降軀幹,至極限處停留數秒後,再慢慢地撐直手臂回到原位。
重複1-2動作15-20次。
<strong>拉拳弓步</strong>
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離,腳尖向外,腰背挺直,目視前方,兩手握拳,向前伸直手臂平舉至肩高。
step2、慢慢地下降身體,至大腿平行於地麵,同時彎曲手肘,將拳頭拉至腰間。
重複1-2動作20-25次。