<strong>1、平板式</strong>


    1成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。


    2彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。


    3吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。


    4呼氣,維持動作呼吸3-5次。


    5吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。


    6呼氣,維持動作呼吸3-5次。


    <strong>2、側三角式</strong>


    1直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。


    2吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。


    3呼氣,左手伸直高舉過頭。


    4吸氣,身體向前曲,使身體與地麵平行,左手碰到右腳。


    5右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。


    6維持動作呼吸1-2次,換邊重複。


    <strong>3、嬰兒式</strong>


    1吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。


    2身體向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。


    3維持動作呼吸3-5次。


    <strong>4、山式變體</strong>


    1成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。


    2雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。


    3重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。


    4放下左腳,呼氣。


    5右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。


    6還原,呼氣。換腳重複。


    <strong>5、弓式</strong>


    1俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。


    2吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿後側,左手向後抓住右腳腳踝。

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