就快要到夏季了,夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節,許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。究竟怎樣才能打造美腿呢?下麵為大家帶來美腿減肥操,簡單6步,讓你輕鬆瘦腿。
<strong>6步瘦腿操輕鬆打造纖細筷子腿</strong>
<strong>1、側衝腿(減少大腿內贅肉)</strong>
直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。
<strong>2、下蹲跳躍(整體瘦腿)</strong>
雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。
<strong>3、弓步下蹲(大腿外側)</strong>
手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步並成90度角,屈膝、直到右膝觸到地麵,臀部下蹲,然後慢慢還原。
<strong>4、持啞鈴體前屈</strong>
挺胸,兩腿並攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地麵平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。
<strong>5、風車衝腿</strong>
a、直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地麵,站立還原。
<strong>6、仰臥側抬腿</strong>
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。
簡單的6步美腿操,隻要按照方法堅持,就能輕鬆瘦腿,想要擁有纖細美腿,就趕緊動起來吧!
<strong>6步瘦腿操輕鬆打造纖細筷子腿</strong>
<strong>1、側衝腿(減少大腿內贅肉)</strong>
直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。
<strong>2、下蹲跳躍(整體瘦腿)</strong>
雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。
<strong>3、弓步下蹲(大腿外側)</strong>
手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步並成90度角,屈膝、直到右膝觸到地麵,臀部下蹲,然後慢慢還原。
<strong>4、持啞鈴體前屈</strong>
挺胸,兩腿並攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地麵平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。
<strong>5、風車衝腿</strong>
a、直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地麵,站立還原。
<strong>6、仰臥側抬腿</strong>
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。
簡單的6步美腿操,隻要按照方法堅持,就能輕鬆瘦腿,想要擁有纖細美腿,就趕緊動起來吧!