千萬別被這四個瘦腿動作簡單的表麵而蒙蔽。有時候,最簡單的動作反而能帶給你最好的效果。這套動作不需要任何健身儀器也不用去健身房,全部做完也不過10分鍾時間,所以不管是在你工作的間歇、在家或者在公園都可以隨時隨地不受限製的瘦腿。這套動作可以燃燒腿部脂肪,提高心率燃燒卡路裏,雖然簡單但是要堅持下來也不容易。我們還要偷偷告訴你的是,它除了能收緊腿部線條讓雙腿更勻稱,還能翹臀哦!
<strong>快蹲</strong>
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
<strong>邊走邊蹲</strong>
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。
<strong>寬蹲跳</strong>
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。這組動作需要做五次。
<strong>往後邊走邊蹲</strong>
在寬蹲跳動作結束後,重新開始做邊走邊蹲動作,不過這一次是往後的方向移動,直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步(每條腿五次)。
最後:休息30秒之後重複整套動作2-3次。享受整個過程吧。
<strong>快蹲</strong>
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
<strong>邊走邊蹲</strong>
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。
<strong>寬蹲跳</strong>
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士:下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。這組動作需要做五次。
<strong>往後邊走邊蹲</strong>
在寬蹲跳動作結束後,重新開始做邊走邊蹲動作,不過這一次是往後的方向移動,直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步(每條腿五次)。
最後:休息30秒之後重複整套動作2-3次。享受整個過程吧。