<strong>step1</strong></p>
1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳並攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈準備姿勢。</p>
2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地麵平行，保持20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。</p>
<strong>step2</strong></p>
1、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。</p>
2、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地麵平行，保持該動作10秒後恢複到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。</p>
<strong>step3</strong></p>
1、距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準備姿勢。</p>
2、雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地麵平行，同時，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。</p>
<strong>step4</strong></p>
1、收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準備姿勢。</p>
2、下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右各重複5次。</p>
<strong>step5</strong></p>
1、收腹正坐，雙腳並攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。</p>
2、下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢複至準備姿勢。</p>
3、左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。</p>
<strong>step6</strong></p>
收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。</p>
<strong>step7</strong></p>
1、雙腳張開與盆骨同寬，趴在地麵上，雙手撐地麵呈準備姿勢。</p>
2、雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地麵，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作重複6-8次。</p>
<strong>step8</strong></p>
1、左腳伸直在後，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。</p>
2、雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。</p>
1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳並攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈準備姿勢。</p>
2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地麵平行，保持20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。</p>
<strong>step2</strong></p>
1、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。</p>
2、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地麵平行，保持該動作10秒後恢複到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。</p>
<strong>step3</strong></p>
1、距離椅背約一米處站立，雙手張開與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準備姿勢。</p>
2、雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地麵平行，同時，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。</p>
<strong>step4</strong></p>
1、收腹盤腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準備姿勢。</p>
2、下身保持不動，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作左右各重複5次。</p>
<strong>step5</strong></p>
1、收腹正坐，雙腳並攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿後側近膝蓋處，眼望前方呈準備姿勢。</p>
2、下身保持不動，雙手抓緊大腿，上身慢慢向後仰保持5秒後恢複至準備姿勢。</p>
3、左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。</p>
<strong>step6</strong></p>
收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。</p>
<strong>step7</strong></p>
1、雙腳張開與盆骨同寬，趴在地麵上，雙手撐地麵呈準備姿勢。</p>
2、雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地麵，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。此動作重複6-8次。</p>
<strong>step8</strong></p>
1、左腳伸直在後，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。</p>
2、雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒後恢複至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。</p>