一些人做了拉伸運動反而讓小腿更粗，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿隻會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
運動後怎麽拉伸才能瘦腿？
<strong>運動後怎麽拉伸才能瘦腿？</strong>
相信運動後拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅信不疑。不過有研究表明，在運動後進行拉伸，會使得肌肉的協同性增加，讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，使得肌肉圍度和體積增大。
那麽既然拉伸不能減肌肉，為什麽不少人通過拉伸成功瘦腿了呢？
小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那麽發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麽以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿更粗，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿隻會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛煉。下麵我們就來學習下拉伸瘦腿的動作吧！
<strong>拉手瘦腿的動作一：扶牆拉伸</strong>
1、雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2、雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地麵。
<strong>拉手瘦腿的動作二：坐姿拉伸</strong>
1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
運動後怎麽拉伸才能瘦腿？
<strong>運動後怎麽拉伸才能瘦腿？</strong>
相信運動後拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅信不疑。不過有研究表明，在運動後進行拉伸，會使得肌肉的協同性增加，讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，使得肌肉圍度和體積增大。
那麽既然拉伸不能減肌肉，為什麽不少人通過拉伸成功瘦腿了呢？
小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細。
這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那麽發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麽以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿更粗，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿隻會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛煉。下麵我們就來學習下拉伸瘦腿的動作吧！
<strong>拉手瘦腿的動作一：扶牆拉伸</strong>
1、雙腳微微打開站立，手掌扶牆。
2、雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地麵。
<strong>拉手瘦腿的動作二：坐姿拉伸</strong>
1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。