久坐辦公室，白領麵臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。那麽辦公室白領如何瘦腿呢？工作忙是白領不愛運動的借口，其實白領隻需利用上下班及休息的時間，多做以下幾件事，輕輕鬆鬆就能有效消除大腿內側的脂肪，瘦腿簡單的不要不要的！</p>
<strong>盡量多走樓梯</strong></p>
平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。</p>
<strong>多多按摩是王道</strong></p>
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。</p>
<strong>抬腿伸直纖長美腿</strong></p>
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地麵。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地麵平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢，反複練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。</p>
<strong>利用最佳燃脂期</strong></p>
經期結束後的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經係統，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。</p>
食物輔助瘦腿</p>
<strong>含維他命e的食物：</strong>可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。</p>
<strong>維他命b群加速新陳代謝：</strong>維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。</p>
<strong>少吃鹽去水腫：</strong>經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。</p>
<strong>盡量多走樓梯</strong></p>
平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。</p>
<strong>多多按摩是王道</strong></p>
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。</p>
<strong>抬腿伸直纖長美腿</strong></p>
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地麵。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地麵平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢，反複練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。</p>
<strong>利用最佳燃脂期</strong></p>
經期結束後的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經係統，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。</p>
食物輔助瘦腿</p>
<strong>含維他命e的食物：</strong>可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。</p>
<strong>維他命b群加速新陳代謝：</strong>維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。</p>
<strong>少吃鹽去水腫：</strong>經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。</p>